2．インクラインダンベルカール × 40秒 / 20秒レスト × 4分
Photo:Men's Health UK
45度の傾斜をつけたベンチに横になってください。ダンベルを2つ持ち、両腕を両脇に垂らしましょう（写真左）。肘を軸にして、手のひらを内側に向けながら小指が肩の近くに来るまで、両ダンベルを勢いをつけずに持ち上げます（写真右）。ここで力を入れ、コントロールしながらゆっくりと下ろしてください。
3．トライセップ エクステンション × 40秒 / 20秒レスト × 4分
Photo:Men's Health UK
ベンチに横たわってバーベルまたはダンベルを持ち、両腕を身体の上にまっすぐ伸ばします（写真左）。肘を曲げ、上腕をベンチに対して垂直になるよう固定したまま、バーを額に向かってゆっくりと下ろしましょう。バーが頭に触れる寸前で止め（写真右）、勢いよく押し上げます。これを繰り返してください。
4．バーベルカール × 40秒 / 20秒レスト × 4分
Photo:Men's Health UK
ウエイトを装着しないままバーを持って背筋を伸ばし、手のひらを自分の方に向け、肩幅に開きます（写真中央）。最小限の力で肘を軸にして、バーをあごに向かって上方に持ち上げましょう（写真右）。ここで力を入れ、2～4秒数えながらバーをコントロールしながら下ろしてください。これを繰り返しましょう。
Text By Andrew Tracey
Translation & Edit / Satomi Tanioka
※この翻訳は抄訳です。
From / Men's Health UK
