女性特有の悩みを解決！「仙腸関節をゆるめる」ワーク
次のワークはすこし複雑ですので、かならず画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すごい自力整体』より抜粋）。
◎「仙腸関節をゆるめる」ワーク
※この一連の動きは、股関節と仙腸関節を最大限に開いたり、閉じたりする動きで仙腸関節を調整します。仙腸関節が閉じ過ぎている側の坐骨神経痛やひざの痛みもラクになります
【手順1】
◆うつぶせになり、両手を重ねてアゴをのせ、股（また）を開いてひざを曲げる
◆その脚を振り子のように、左右にゆっくりゆする（数回繰り返す）
※足首は床につかなくてもOK
【手順2】
◆両脚を中央に戻したら、顔を左に向ける
◆右ひざはまっすぐのばす
◆左ひざを「く」の字に曲げ、外側に開く（※ひざのかたちは画像参照）
※左ひざはできるだけ腰の高さに
◆左の手のひらは床へおく。腕はやや「く」の字（※腕のかたちは画像参照）
【手順3】
◆左の手のひらで床を押しながら、右脚のひざを曲げ外へ広げ、右手で内くるぶしをつかみながら、ゆっくり外側へ開いていく
◆両腕で反動をつけて、体全体を左右にゆすり、「右側の仙腸関節」をゆるめていく
◆右足で床をトントン押すことで、より仙腸関節がほぐれる
※ひざと股関節が痛い人は、ムリをしないようにしましょう
※股関節を内旋（内側にねじる）させて、仙腸関節をゆるめています
【手順4】
◆【手順1】をもう一度おこない、【手順2】から反対側をおこなう
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