「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた！」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は、『すぐできる自力整体』から、体を痛めないウォーキングのコツをお届けします。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
（写真／榊智朗 構成／依田則子）
ウォーキングで足腰に痛みが出るのはなぜ？
「ウォーキングをはじめたけれど、ひざを痛めてしまった……」
「なるべくたくさん歩くようにしているが、途中で腰が痛くなる……」
こんな声をよく聞きます。健康のためにはじめた運動なのに、けっきょく整骨院に通う日々……という方は多いですね。
長時間の歩行で足腰に痛みが出るのは、ほとんどの場合、骨盤のゆがみを考えます。
たとえば骨盤の高さに左右差があり、どちらかに傾いている人は、脚の長さに左右差が出ます。
すると、歩いたり、走ったりするとき、どちらか片方のひざや股関節に負担がかかってしまうのです。わかりやすく表現すると、片方の足だけ下駄を履きながら歩いているようなものです。
やがて、ひざの痛み、腰痛、股関節痛、坐骨神経痛などを発症。背骨も曲がりやすく側弯状態を引き起こしやすくなります。
ひざ、股関節、腰、さらに背中から首にかけてコリ・疲れがたまり、ウォーキング終了後は疲労困憊。痛みや不調に悩まされるというわけです。
ウォーキングで足腰を痛めずラクになる「2つの習慣」
次の2つを習慣にすると、足腰を痛めず歩くのがラクになります。
まず1つ目の習慣は、ウォーキングの前に、次の方法で骨盤のゆがみをチェックしてみましょう。
◎骨盤のゆがみをチェック！
Q. 座って片側の脚を前にのばし足先をつかむとき、つかみにくいなど左右差はありますか？ YES・NO
A. YESの人は骨盤（股関節）にゆがみがある傾向です。歩く前後、次ページの骨盤調整を習慣にしましょう。
2つ目の習慣は、歩く前後に「片足前屈」のワーク（次ページ）で骨盤の左右のゆがみを整えましょう。これをおこなうと長時間歩行による足腰のコリや疲れもほぐれます（しっかり骨盤調整をされたい方には書籍『すぐできる自力整体』で紹介している20分コースがおすすめです）。
ワークは次のとおりです。
矢上 真理恵（やがみ・まりえ）写真左矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約1万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある。
監修者：矢上 裕（やがみ・ゆう）写真右
矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約1万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。 写真／榊智朗
