ウォーキングの前後に骨盤のゆがみを矯正「片足前屈」のワーク
次のワークは画像を見ながらおこないましょう(※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋)。
◎「片足前屈」のワーク
【手順1】
◆座って左脚をのばし、左脚に右ひざを乗せて折り曲げる
◆右手は左足の側面(小指側)へ
◆左手は右足首をつかむ
※右手が左足の側面に届かない人は、足先にタオルを引っ掛けておこないましょう
【手順2】
◆ふ~っと息を吐きながら、ゆっくり前屈
◆左足先は上に向け、アキレス腱をのばす
◆上半身を前後左右にユラユラゆする
※ポイント:左ひざ裏、左ももの裏(とくに外側)、お尻ののびを感じましょう
※ポイント:前屈が目的ではなく、脚・お尻の筋肉をほぐすのが目的です
【手順3】
反対側も同様におこなう。※硬い側は長めにおこなう
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」(QRコードからスマホで視聴できる動画つき)も骨格の調整に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています(★35分の動画も収録)。