【やらなきゃ損】何かを変える力がある！「シンプル瞑想」のやり方

あなたはいま、迷いや不安のない充実した毎日を過ごせていますか？
10年後、自分らしくイキイキと暮らす姿が想像できますか？
明確なビジョンをもって将来の姿を描くには、いまの自分が大切。いまの自分が「本当の自分」と胸を張っていえれば、あなたの未来は明るくひらけていきます。
世界20カ国での指導歴をもつ瞑想家・ヨガ指導者のニーマル・ラージ・ギャワリ著『世界的瞑想家が教える本当の自分に戻ってラクに生きる練習』（ダイヤモンド社）では、ヨガ哲学の叡智から著者が導き出した、人類共通の問題を解決する方法が詰まっています。「救われた、生きやすくなった」と感謝の声が届くその教えをご紹介していきます。

何も考えずに、自分の心だけを感じる

　ヨガでは、体の健康のためにヨガポーズを行って体を動かし、心の健康のために瞑想を行います。瞑想とはどんなものでしょうか？

「瞑想とは足を組んで床に座り、目を閉じて何も考えないこと」とイメージする人が多いのではないでしょうか。

　みなさんのイメージはおおよそ正解です。

　ですが、もっと正しく瞑想を説明するなら、五感を閉じて（目を閉じて、耳をふさいで、嗅覚も感じず、味も感じず、体の感覚もない）、自分の心だけを感じることです。

　とても難しそうですよね。

　実際に五感を閉じて瞑想できるまでには、たくさんの練習が必要です。　

　ここで、みなさんには「本当の自分」を見つけるための瞑想を紹介します。

本当の自分を見つけるための瞑想の練習

　座ってラクな姿勢を取ります。床に座っても、椅子に座ってもかまいません。背筋をできるだけ伸ばします。肩の力を抜いて、体のどこにも緊張しているところがないように、リラックスして目を閉じます。

　頭のなかで、次のように問いかけます。
「私とはこの体ですか？」
「私とはこの思考ですか？」
「私とはこの感情ですか？」　
　1日に1回、できれば20分くらい静かに座って、自分に問いかけてください。

「いまの自分」をそのまま見つめる

　この瞑想で重要なのは、「いまの自分」のありようをそのまま見つめることです。「ネガティブなことを考える自分はダメ」だとか、「腰が痛むのは昨日座ってばかりいたからだ」などと分析してはいけません。

　私たちは考えることに慣れているので、「考えないでください」と言われても考えてしまうかもしれません。でもはじめはそれでいいのです。この瞑想をくり返していくと、「こういうことだったのか！」とわかるときが必ず来ます。「どうして、『いまの自分』を見つめるのか？」と疑問に思うかもしれませんね。

　瞑想で「いまの自分」を見るのは、「現在」にこそ力があるから

　過去のことを後悔しても、過去の栄光にひたっても、それは過ぎ去った時間のなかのできごとであって、いまを変える力はありません。

　未来のことは思い悩んでも意味がありません。私たちはいまに生きているのですから、未来から力をもらうことはできません。

　現在、いまこの瞬間にこそ、何かを変える力があるのです。

※本稿は『世界的瞑想家が教える本当の自分に戻ってラクに生きる練習』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。