「腎経」を刺激して若返る！「足先ほぐし」のワーク
画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。
◎「足先ほぐし」のワーク
【手順1】
◆手の親指以外の4本指で、足の親指を引っ張り上げる
◆しばらく刺激を感じる
【手順2】
◆足の親指を外側にゆっくり大きく回す
◆体も前後にユラユラゆらす
【手順3】
◆左足の土踏まずを、右足のかかとで踏む
◆土踏まずのコリをさがしながらかかとを移動
◆時々右ひざを内側に倒して、右アキレス腱を刺激
◆右ひざを両手でゆっくり回すと、より土踏まずが刺激される
◆反対の足もおこなう
【手順4】
◆しゃがんで、手は両ひざへ置く。ひざはなるべく開く
◆両かかとどうしをつけ、つま先立ち
◆1cmほど上下にバウンド（回数はお好みで）
※ポイント：足首の前側とアキレス腱に刺激を感じましょう
◎腎経
足裏から始まり、上にのぼる。骨との関わりも深い。過剰な水分を排泄するはたらきもある
腎経の滞りで出やすい症状：腰痛、毛髪の弱り、脱毛、白髪、老化、骨粗鬆症、冷え、不妊など
※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も老化予防に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
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ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
