あなたは、毎朝どのように1日を始めていますか？目覚めた後、ぼんやりとスマホをチェックしながらなんとなく準備をしていませんか？実は、成功者ほど「朝1分の使い方」にこだわり、その1分が人生の方向性を決める大きな要因になっています。
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「成功者は朝1分で『今日の目標』を決め、やるべきことを明確にすることで、集中力と生産性を飛躍的に向上させている」と言います。本記事では、1分で運命を変える「最強のモーニングルーティン」について、本文の一部を抜粋・加筆・再編集してお届けします。
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なぜ「朝1分」で運命が決まるのか？
人間の脳は、朝の時間に「1日の方向性」を決めます。朝の1分間にどのような意識を持つかによって、その日1日の行動や成果が大きく変わるのです。
成功者は、この「朝1分の意識の違い」が、長期的に見て人生の大きな差を生むことを知っています。だからこそ、彼らは毎朝の最初の1分を使い、自分の目標や行動計画を明確にしています。
成功者が実践する「朝1分のモーニングルーティン」
① 今日の最優先事項を決める
成功者は、朝1分で「今日1番達成すべきこと」を1つ決めます。ただし、ここで重要なのは、「緊急だけど重要ではないこと」ではなく、「重要だけど緊急ではないこと」にフォーカスすることです。
例えば、以下のような選択肢があった場合、どちらを優先すべきでしょうか？
A: 午後の会議の準備（緊急だけど重要）
B: 長期的なスキルアップのための勉強（重要だけど緊急ではない）
多くの人はAを選びます。しかし、成功者はBを優先する意識を持っています。「緊急ではないが、自分の未来にとって重要なこと」に朝の時間を使うことで、長期的な成長を促し、より良い未来を手に入れるのです。
具体的には、
□「自分の市場価値を高めるために、毎朝15分の勉強をする」
□「人間関係を強化するために、家族や友人に感謝のメッセージを送る」
□「健康を維持するために、ストレッチや軽い運動をする」
このように、朝1分で「長期的に大切なこと」に目を向けることが、成功者の習慣なのです。
② 朝1分で「成功のイメージ」をする
成功者の多くが実践しているのが、「成功イメージの習慣」です。これは、目標を達成した自分の姿を具体的にイメージすることで、脳をポジティブな状態にする方法です。
「自信を持ってプレゼンを成功させている自分」
「クライアントと笑顔で契約を結んでいる自分」
「充実した1日を終えて、満足感に浸っている自分」
この1分間のイメージトレーニングが、成功を引き寄せる大きな力になります。
③「朝の成功宣言」を行う
成功者は、朝の1分間にポジティブな言葉を自分に投げかけています。これは、「セルフトーク」と呼ばれる心理学的手法で、自己肯定感を高める効果があります。
「今日も最高の1日になる！」
「私はやればできる！」
「どんな困難も乗り越えられる！」
このように、声に出してポジティブな言葉を発することで、脳が成功モードに切り替わります。
朝1分のモーニングルーティンがもたらす効果
1.集中力が向上する：朝のうちに目標を決めることで、余計な迷いがなくなり、集中して仕事ができる。
2.時間の使い方が変わる：最優先事項が明確になることで、無駄な時間を減らし、効率的に動ける。
3.ストレスが減る：1日の計画を朝に立てることで、不安や焦りが軽減される。
4.ポジティブな思考が習慣化する：成功イメージやポジティブな言葉を習慣にすることで、自己肯定感が高まり、前向きに行動できる。
たった1分のモーニングルーティンが、あなたの人生に大きな変化をもたらすのです。
今日からできる！1分で運命を変える実践方法
これまで朝の時間をなんとなく過ごしていた人も、今日から簡単に取り入れられる方法を紹介します。
1.朝1分、「今日の最優先事項」を決める：「今日はこれをやる！」と1つ決めてノートに書く。ただし、「緊急ではないが重要なこと」を優先する意識を持つ。
2.成功イメージをする：「目標を達成した自分」をリアルに想像し、成功の感覚を味わう。
3.ポジティブな言葉を声に出す：「今日も最高の1日！」と自分に言い聞かせる。
たった1分の習慣が、あなたの1日を、そして人生を変えます。明日の朝から、この「最強のモーニングルーティン」を試してみてはいかがでしょうか？
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
