寝具選びと生活習慣、どちらも見直しを！
寝具の買い替えと睡眠習慣の改善を、早急に検討することをオススメします。
「寝落ちが早い＝快眠」という誤解を手放すことが、質の高い睡眠への第一歩です。
本当に「ぐっすり眠れる体」をつくるには？
理想的なのは、布団に入ってから10～30分かけて、ゆるやかに眠りの世界へ入っていくこと。
これが本来、心と身体がリラックスしながら休息モードに入れているサインなのです。
良い眠りは「夜」ではなく「日中」に整う
ぐっすり眠りたいと思ったとき、多くの人は寝る前の行動ばかりに意識が向きがちですが、実は睡眠の質を決めるカギは日中の過ごし方にもあります。
朝起きてすぐに太陽の光を浴びる、日中に軽く体を動かす、カフェインを摂る時間を意識する――こうした習慣の積み重ねが、夜の自然な眠りを助けてくれるのです。
睡眠負債は、正しい寝具と習慣で返済できる
慢性的な眠気や疲労感は、単なる気合いや休憩では解決しません。体に合った寝具を選び、生活リズムを見直すことで、毎晩の眠りの質が変わってきます。
少しずつでも、快眠に向けた環境づくりと習慣を整えていくことで、気づけば「朝までぐっすり眠れた」という感覚が戻ってくるはずです。
ぐっすり眠ることは、ぜいたくではなく、毎日を気持ちよく生きるための基本。今日からできることを、少しずつ始めてみましょう。睡眠の質が変われば、人生の質もきっと変わっていきます。
※本稿は『とにかくぐっすり眠りたい 老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。
