【精神科医が警鐘】「話せばラクになる」と思ったら逆だった…負の感情がぶり返す人の共通点

2025年7月8日 6:30

あれ、なんでまたイライラしてるの？話して“後悔”する人の特徴
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【精神科医が警鐘】「話せばラクになる」と思ったら逆だった…負の感情がぶり返す人の共通点

Photo: Adobe Stock

話すこと＝ストレス発散とは限らない？

今日は、「話すことが必ずしもストレス発散になるとは限らない」というテーマでお話ししたいと思います。

「話す」という行為には、自分の中にあるものを「手放す」効果があるとも言われており、実際、誰かに話すことで気持ちがスッキリすることもあります。

けれども、場合によっては、話すことでかえってモヤモヤがぶり返すこともあるのです。

嫌なことがあった日の出来事

つい先日、私自身がまさにそういった体験をしたので、そのことをシェアしたいと思います。

ある日、少しイラッとする出来事がありました。ギャーギャー文句を言おうと思えば言えたのですが、「まぁ、そこまでの価値もないかな」と思い、大人の対応としてスルーすることに決めました。

とはいえ、理不尽さは残っていて、モヤモヤが続く……。事が発生したのは昼ごろだったのですが、時間が経つにつれて徐々に気にならなくなり、夜には「あれ、なんだっけ？」というくらいに落ち着いていました。

話したらスッキリすると思ったけれど

その日の夜、パートナーと合流して、「今日さ、ちょっと嫌なことがあってね」と軽く話すことにしたんです。私は話すこと自体が好きなので、「話せばスッキリするかな」と思ったんですよね。

ところが、話してみると、当時の気持ちがどんどんよみがえってきて、むしろイライラが再燃してしまったのです。結局、そのあとしばらく引きずってしまいました。

イライラの「再燃」を避けるには

話すことは基本的には良いことです。相手がいない場合には「書き出す」という手段も有効で、これは話すことに似たような効果があります。

ただし、すでに気持ちが落ち着きかけていた場合は、わざわざ蒸し返さないほうがよいこともあるのです。

一度消化しかけたネガティブな感情を再度口に出すことで、イライラの火種が再燃してしまうことがあります。そういった意味で、「話すこと＝ストレス発散」とは限らないのです。

話すべきか、話さざるべきかの判断は？

では、どんなときに話すべきで、どんなときに控えたほうがいいのでしょうか？

こればかりは、事前に完全に判断するのは難しいです。話してみて「あ、これは話さないほうがよかったな」と気づくこともありますし、逆に「話してよかった」と感じることもあります。

つまり、「そのときの自分の気持ちの状態」と「話すタイミング」がカギなのです。

イライラのピークが過ぎて、気持ちが落ち着いてきたばかりの段階では、無理に話そうとしないほうがいいこともあります。例えるなら、やっと眠りかけた感情を起こしてしまうようなものですね。

感情は自然と落ち着いていくもの

嫌な出来事に対する感情も、時間が経てば自然と落ち着いていきます。だからこそ、イライラが「寝つきかけている」ときにわざわざ起こす必要はないのです。

「あ、これはもう自分の中で消化できたな」と思えるなら、あえて口に出さなくても問題はありません。話すかどうかを選ぶうえで、「今はそのタイミングかどうか？」を自分に問いかけてみるとよいでしょう。

話すこと自体は悪いことではない

最後に強調しておきたいのは、「話すことそのものが悪いわけではない」という点です。

話したほうがいいことも、もちろんたくさんあります。ただ、「どんなタイミングで、どんな気持ちで話すか」によって、その効果は大きく変わるということを、ぜひ覚えておいてください。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。