【心がすっと軽くなる】なぜかいつも満たされる人と、不満ばかりな人の決定的な違い

精神科医 Tomy: 精神保険指定医・日本精神神経学会専門医

健康精神科医Tomyが教える　１秒で不安が吹き飛ぶ言葉

2025年9月20日 7:25

あなたの優しさを食い物にする人とは今すぐ離れて！心が壊れる前に引くべき境界線
夜、ひとりベッドの中で、今日の失敗や明日の不安が頭をめぐり、眠れなくなる…。そんな出口のないトンネルのような心に、そっと光を灯す一冊があります。『精神科医Tomyが教える 40代を後悔せず生きる言葉』（ダイヤモンド社）など、33万部突破シリーズの原点となった『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）。ゲイとしての葛藤、最愛のパートナーとの死別、そして、うつ病という壮絶な苦しみを乗り越えてきたからこそ、その言葉は机上の空論ではなく、魂を揺さぶるほどの温かさと説得力を持っています。これは単なる名言集ではありません。あなたの心を縛る重荷を解き放ち、「まあ、いっか」と前を向かせてくれる“言葉の精神安定剤”。ページをめくるたび、今日という一日が、もっと愛おしく、ラクになるはずです。

ありがとう

【心がすっと軽くなる】なぜかいつも満たされる人と、不満ばかりな人の決定的な違い

『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）より

自分への見返りは
相手の「ありがとう」の気持ち。
こう考えると期待しすぎず
ストレスはだいぶ減るわ。
「ありがとう」の気持ちすら返ってこない人は、
次から関わらなくていいわよ。
これぐらいの心の狭さは
生きていく為には必要よ！

見返りを求めすぎない心の持ち方

私たちは誰かに親切な行いをした時、つい「何かお返しがあるかもしれない」と期待してしまいがちです。

しかし、その期待が大きすぎると、思い通りの反応がなかった時にがっかりし、ストレスを感じる原因になります。

「ありがとう」を最高の報酬と捉える

そこで、相手からの「ありがとう」という感謝の気持ちそのものを見返りと考えてみましょう。

物質的なお返しやそれ以上の見返りを期待するのではなく、感謝の言葉や気持ちを受け取れただけで十分だと捉えるのです。

この考え方を取り入れることで、過度な期待から解放され、心はぐっと軽くなります。純粋な善意から行動できるようになり、人間関係がより円滑になるでしょう。

自分を守るための健全な境界線

もちろん、中には感謝の気持ちすら示してくれない人もいるかもしれません。そのような関係性においては、無理に付き合いを続ける必要はありません。

自分の優しさが一方的に消費されるだけであれば、そっと距離を置くことも大切です。

それは「心が狭い」のではなく、自分の精神的なエネルギーを守り、健やかに生きていくために必要な「健全な境界線」を引く行為なのです。

自分を大切にしながら、あたたかい人間関係を築いていくために、この考え方をぜひ役立ててみてください。

※本稿は『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）の著者による特別原稿です。