知らずにしていたら最強の習慣・ベスト1

「スマホを見ていたらあっという間に2時間経ってた…」「あっという間に1日が過ぎていく」。スマホやSNSが蔓延っている今、そう感じたことはありませんか？
『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』の発売を記念して、年間200冊を手がけることもあるほど超人気かつ超多忙なデザイナーであり、著書『時間のデザイン』も刊行された井上新八さんに、特別に話を聞いた。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）

Photo: Adobe Stock

Q.疲れているはずなのに、気付くとSNSを見てしまいます。

　いつもパソコンやスマホばかり見ていて、簡単に息抜きができたらなと思ってはいるのに、疲れるとどうしてもSNSを見ることに落ち着いてしまいます。こんなとき、簡単に気持ちを切り替える方法はありますか？

気持ちを切り替えるためのスイッチを作る

井上新八氏（以下、井上氏）　ぼくは仕事が一区切りついたタイミングで、昼前に毎日走るようにしています。

　毎日4キロのジョギングをしているので、大体20分程度かかりますかね。

――え、昼に4キロも走ってるんですか？ めちゃくちゃ暑くないですか？

井上氏　仕事がひと段落ついて、気持ちを切り替えるためにジョギングをするようにしているので、朝や夜は走る気にならないんです。ぼくにとってのジョギングは、『とっぱらう』でいう“チャージ”の時間です。

　室内の運動も試しましたが、景色が変わらないと満足感が得られないので、外を走ることにこだわっています。

頑張りすぎずに続ける

井上氏　『とっぱらう』に「毎日運動する（でも頑張りすぎない）」という戦術がありますよね。

井上氏　ぼくもこの戦術と同じで、頑張りすぎないからこそ続けられていると思いますね。

　元々、走る習慣を始めたのは編集者時代なんです。激務とストレス、そして体重増加がきっかけでした。

　当時は深夜1～2時に走っていたんですが、フリーランスになってからは「仕事終わりに走る」というルールに変えました。

　暑い日は、途中で歩いても大丈夫ということにして、とにかく「やめない」ことを大事にしています。

――習慣を続けようとすると、どうしても「一度決めたことを守らなければ」と思ってしまいがちですが、「どうすれば止めずに続けられるか」の方が重要なんですね。

井上氏　そうですね。無理をせず、でも毎日やる。頑張りすぎずに続けることが一番です。

　走る距離やスピードにこだわるよりも、「今日も外に出て体を動かした」という事実が、自分を前向きにしてくれると思います。

――そう考えると「会社から歩いて帰る」などのちょっとした運動も、立派な習慣ということに……！ 意外と無意識で「気分を切り替える最強の習慣」を続けている人は多いのかもしれないですね！

井上新八（いのうえ・しんぱち）
1973年、東京生まれ。和光大学在学中に独学でブックデザイン業を始める。大学卒業後は新聞社で編集者として働き、2001年にフリーランスのブックデザイナーとして独立。年間200冊近くの本をデザインしている。担当した書籍は『覚悟の磨き方』『自分とか、ないから。』（サンクチュアリ出版）『運動脳』（サンマーク出版）など多数。著書の最新刊は『時間のデザイン』（サンクチュアリ出版）。
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note（https://note.com/shimpachi88）

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井上新八氏による最新刊『時間のデザイン』

『時間のデザイン』（井上新八＝著）

強く、楽しく、規則正しく働き続けるための時間術！

　独学、たったひとり、アシスタント無し。

　常時30件ほどの仕事を並行させながら、毎日欠かさず1冊の本を読み、映画館に足を運び、ランニング・筋トレをおこない、最新のドラマとアニメはほぼおさえ、ドラクエもどうぶつの森もポケモンもプレイし、独学でダンスを習得し、ブログの原稿も書き、飲みに出かける……。

　そんな超人的な生活を送りながら、つねに第一線で活躍し続ける、ブックデザイナー・井上新八が明かした「時間のデザイン」とは？

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27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！

『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）

グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！

　僕らはジェイクとJZだ。

　イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。

　時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。

　僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。

　本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。