【一生使える】呟くとメンタルがシャキッとする「たった2文字の言葉」とは？

スマホ、ネット、SNS……気が散るものだらけの世界で「本当にやりたいこと」を実現するには？ タスクからタスクへと次々と飛び回っては結局何もできない毎日をやめて、「一度に1つの作業」を徹底する「一点集中」の世界へ。18言語で話題の世界的ロングセラーの新装版『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』。その刊行を記念して、訳者の栗木さつき氏に話をうかがった。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

Photo: Adobe Stock

日々の時間の使い方を「意識的」に選ぶ

――栗木さんが本書を翻訳されて、とくに重要だと感じた著者の教えは何でしょうか。

栗木さつき氏（以下、栗木）：この本が言っていることとは、要は「時間の過ごし方をつねに意識的に選びなさい」ということかと思います。自分の人生を豊かにするために、次に取る行動を何にするかを選択しなさいと。

「いまは子どもと一緒」「いまは仕事に集中しよう」「いまはSNSを遮断しよう」という行動の選択の積み重ねで、人生が充実していくのだと、この本を読んで感じました。

――著者は「いま、ここにいること」というふうに表現していますね。

栗木：はい。たとえば短い時間でも、相手の目を見て、相手の話に集中して耳を傾けるという一点集中が、人との信頼関係を築く上でも非常に大事なのだなと思います。

　たとえば、上司と部下の関わりでも、短い時間でもしっかり集中して話を聞いてくれる上司は信頼してもらえると本書に書かれていましたが、それは親子関係にも通じます。5分でも相手の目を見て、相手の話に集中することが大事です。

　また、仕事や人間関係において、対応が難しい問題に直面したとき、その人のことを集中して考え、解決策を導き出したら、いったん忘れてその人のことで延々と悩まないというふうにすることも、精神衛生上必要なのかなということも思いました。著者はこう言っています。

「いま」を生きれるように引き戻してくれる言葉

栗木：この指摘にはハッとしました。ネガティブな思考を続けていること自体が「怠惰」だというんです。厳しい言い方ですが、たしかに何も進まないことにこだわっていてもしょうがないですしね。

――メンタル的にもよくないですよね。モヤモヤとした悩みに引っ張られていまを楽しめなくなってしまうことはよくあるので、そんなときはこの2文字を思い出して、メンタルをシャキッとさせるようにします。

栗木：そうですよね。問題に対して自分の考え方や対応の方針を決めたら、そこで、ネガティブな思考はいったん切り捨てることが大事なんだと思います。難しいとは思いますけど、ずっとモヤモヤと同じ問題にとらわれているときは、「これは怠惰な行為なんだ」と思うことで、自分に歯止めをかけてもらえればなと思います。

（本記事は、デボラ・ザック著『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』の翻訳者インタビューです）

『一点集中術』とは？

　世界18言語で話題のベストセラー！

　このままでは、あなたの人生から無限に時間を奪い続けてしまうスマホ、ネット、SNS……。

　そんな「気が散るものだらけ」の世界で、本当に大切なことに集中できるシンプルなのに効果抜群の方法とは？

　ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の優れた研究からわかった、全人類必読の現代社会の処方箋。

本書の内容

日本のみなさまへ――新装版によせて
INTRODUCTION　一点集中の原則――たった1つの肝に銘じるべきルール

■Part 1：原則を固める
第1章　マルチタスクを封印する――「同時進行」の誘惑から逃れる
第2章　すべてを一気にシンプルにする――「一点集中術」とは何か？

■Part 2　行動を変える
第3章　脳の「集中力」を最大化する――脳がエネルギーをだせる環境をつくる
第4章　全行動を「1つずつ」にする――最大の成果をもたらす1日の行動法
第5章　5分で周囲の「信頼」をつかむ――「ノー」を言うことで人望を集める

■Part 3　定着させる
第6章　賢者の時間術「タイムシフト」――「最重要課題」を攻略する
第7章　継続する方法――24時間「いまここ」にいつづける
付録　シングルタスクのメリット、マルチタスクのデメリット