【むしろしないとヤバイ】「メンタルが超安定している人」がやっている“昼休みの習慣”べスト1

スマホ、ネット、SNS……気が散るものだらけの世界で「本当にやりたいこと」を実現するには？ タスクからタスクへと次々と飛び回っては結局何もできない毎日をやめて、「一度に1つの作業」を徹底する「一点集中」の世界へ。18言語で話題の世界的ロングセラーの新装版『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』。その刊行を記念して、訳者の栗木さつき氏に話をうかがった。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

Photo: Adobe Stock

集中は「幸せな時間」につながる

――『一点集中術』では、何か一つのことに没頭しているとき、人は「フロー状態」に入り、大きな満足感や幸福感を覚えると説かれています。

栗木さつき氏（以下、栗木）：著者は、「一点集中」は幸せな時間につながるとしていますよね。本書には以下のようにあります。

――栗木さんは、心から楽しめて没頭でき、フロー状態に入りやすいと感じる活動はありますか？

栗木：そうですね。日々の活動で言えば、ジョギングをしたり、テニスをしたりしているときです。テニスをしているときなんて本当に集中して、ゲームに夢中になります。

　あと、大きめの公園や、大自然を感じられるような高い山の上に行くときも、どっぷりとその場に没頭できます。五感を研ぎ澄まして、自然の音を聞いたり、空を眺めたり、日没を見たりする時間は、本当に幸せな時間です。三浦さん（編集）は、いかがですか。

――私もたまにジョギングをしています。走っている間、基本は苦しいのですが、少し瞑想状態になるような感覚もあります。また、走っているといつもより自然をよく感じられますね。川面が陽を映してキラキラと光っていたり、海のほうからザーッとぬるい空気が流れてくるのを肌で感じたり。

「最低15分」はコレをする

栗木：普段デスクで仕事をしているとわからない感覚ですよね。私は以前、自然の中にいると心身が元気になるという内容の『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』という本を共訳で出したことがあります。その中には、集中力維持のために、ノルマだと思って1日に最低15分はお昼休みに散歩し、公園や街路樹があるところへ行くといいという主旨のことが書かれていました。

――私も拝読しました。以来、ランニングしているとき、土の道を見つけたら必ずそこを踏んで走るようにしています。そうすると土壌菌を吸収できて、ストレスがやわらいだりするとも言われているんですよね。

栗木：土の上を歩くのはすごく大事だと思います。とくに雨上がりがいいとも書かれていました。さらに、集中力を高める環境として、水の音と鳥のさえずりも脳にすごくいいそうです。

　都会の住宅街でも、朝起きて窓を開ければ、カラスやほかの鳥の声がどこかしらから聞こえてきます。朝イチでスマホを見るのではなく、空を眺めて鳥のさえずりに耳を澄ませる習慣をもつだけで、一日の始まりの質が変わります。

　いきなりSNSやニュースに触れてざわついた気持ちで始めるのか、自然に触れてすっきりした気持ちで始めるのかで、その日のメンタルは大きく違ってきます。スマホから離れ、五感を使う時間を増やすことが、日々の満足につながるのだと感じます。

（本記事は、デボラ・ザック著『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』の翻訳者インタビューです）

『一点集中術』とは？

　世界18言語で話題のベストセラー！

　このままでは、あなたの人生から無限に時間を奪い続けてしまうスマホ、ネット、SNS……。

　そんな「気が散るものだらけ」の世界で、本当に大切なことに集中できるシンプルなのに効果抜群の方法とは？

　ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の優れた研究からわかった、全人類必読の現代社会の処方箋。

本書の内容

日本のみなさまへ――新装版によせて
INTRODUCTION　一点集中の原則――たった1つの肝に銘じるべきルール

■Part 1：原則を固める
第1章　マルチタスクを封印する――「同時進行」の誘惑から逃れる
第2章　すべてを一気にシンプルにする――「一点集中術」とは何か？

■Part 2　行動を変える
第3章　脳の「集中力」を最大化する――脳がエネルギーをだせる環境をつくる
第4章　全行動を「1つずつ」にする――最大の成果をもたらす1日の行動法
第5章　5分で周囲の「信頼」をつかむ――「ノー」を言うことで人望を集める

■Part 3　定着させる
第6章　賢者の時間術「タイムシフト」――「最重要課題」を攻略する
第7章　継続する方法――24時間「いまここ」にいつづける
付録　シングルタスクのメリット、マルチタスクのデメリット