【そりゃ賢くなるわ】知的な人ほどやっている「頭がよくなる毎日の習慣」ベスト1

スマホ、ネット、SNS……気が散るものだらけの世界で「本当にやりたいこと」を実現するには？ タスクからタスクへと次々と飛び回っては結局何もできない毎日をやめて、「一度に1つの作業」を徹底する「一点集中」の世界へ。18言語で話題の世界的ロングセラーの新装版『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』。その刊行を記念して、訳者の栗木さつき氏に話をうかがった。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

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「走ることの効用」とは？

――本書の中で、「一点集中と幸福には相関性がある」という指摘がありましたね。

栗木さつき氏（以下、栗木）：はい、一点集中は能率を上げるだけでなく、深い幸福につながると著者は強調しています。

栗木：私自身、日々の生活で「いまこの瞬間」に没頭できるのは、趣味であるランニングやテニス、自然の中でのハイキングなどの時間だと感じています。とくにランニングは、幸福感や精神衛生の面で非常に大きな影響があります。

――走っているときはどんな感覚ですか。「一点集中」がもたらすフローの境地を感じられることはありますか？

栗木：正直なところ、走っている最中は「つらいな」「苦しいな」「体が重いな」などと思っている時間が9割です（笑）。また、何か嫌なことがあって、泣きながら走っているようなときもあるんです。でも、走り終わると不思議とすっきりしてるんですよね。

――苦しいだけじゃなくてよかったです（笑）。

栗木：走る前は気分が重くても、走り終わると必ず走ってよかったなと思います。また、走っていると頭の中が整理されるという感覚もあります。たとえば、訳者あとがきの内容など、デスクにかじりついているときは思いつかなかったことが、走っているあいだに「あ、こうすればいいんだ」などと思いついたりします。

――私も週末は走っていますが、平日行き詰まっていた問題が頭に浮かんで、「なんだ、たいした問題じゃないじゃん」と思ったりすることがあります。

有酸素運動で脳を鍛える

栗木：翻訳者は仕事柄、座る時間がとても長いです。最近、『歩くという哲学』（山と渓谷社）という本を読んだのですが、アリストテレスやソクラテスの時代から、歩くと頭の中が整理されるという考えはあったようです。座りがちな現代人にとって、ジョギングのような活動は必須だと感じています。

――脳を鍛えるには有酸素運動が最もいいとも言われていますよね。定期的に有酸素運動をしている人は、海馬の体積が大きくなったり萎縮を防いだりできるということで。脳の健康を思うと、これほどいい習慣はありません。

栗木：歩く、走るといった習慣は健康のためだけでなく、脳を鍛えて心を落ち着けるうえでも欠かせません。だからこそ、仕事にも暮らしにも、そんな「一点集中の時間」を取り入れてもらえればなと思います。

（本記事は、デボラ・ザック著『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』の翻訳者インタビューです）

『一点集中術』とは？

　世界18言語で話題のベストセラー！

　このままでは、あなたの人生から無限に時間を奪い続けてしまうスマホ、ネット、SNS……。

　そんな「気が散るものだらけ」の世界で、本当に大切なことに集中できるシンプルなのに効果抜群の方法とは？

　ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の優れた研究からわかった、全人類必読の現代社会の処方箋。

本書の内容

日本のみなさまへ――新装版によせて
INTRODUCTION　一点集中の原則――たった1つの肝に銘じるべきルール

■Part 1：原則を固める
第1章　マルチタスクを封印する――「同時進行」の誘惑から逃れる
第2章　すべてを一気にシンプルにする――「一点集中術」とは何か？

■Part 2　行動を変える
第3章　脳の「集中力」を最大化する――脳がエネルギーをだせる環境をつくる
第4章　全行動を「1つずつ」にする――最大の成果をもたらす1日の行動法
第5章　5分で周囲の「信頼」をつかむ――「ノー」を言うことで人望を集める

■Part 3　定着させる
第6章　賢者の時間術「タイムシフト」――「最重要課題」を攻略する
第7章　継続する方法――24時間「いまここ」にいつづける
付録　シングルタスクのメリット、マルチタスクのデメリット