「テレビを見ながらウトウト…」が実は最悪！ ぐっすり眠れる人がやっている「入眠儀式」とは？
「病院に行っても治らなかった不眠の悩みが解決した」「普段なかなか寝ない子どもがスヤスヤ眠った」――感謝の声、続々！ 睡眠専門医も納得の2万人を救った「快眠メソッド」を初公開。夜、ぐっすり眠れないという不眠の悩みを医者や睡眠導入剤に頼る前にやるべきこと。それは、寝心地を大きく左右する寝具の見直し。加賀百万石の歴史都市・金沢で江戸時代に創業し、289年の歴史を誇るふとん店「眠りにまっすぐ乙丸屋」の12代目店主は、不眠に悩む人やもっとぐっすり眠りたいという人に向けて、快眠のアドバイスを施して評判だ。初の著書『とにかくぐっすり眠りたい 老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60』（ダイヤモンド社）では、寝具を味方にして快眠に導き、仕事に家事に最高のパフォーマンスを発揮できる「60＋プラス1」の方法を、さまざまなエビデンス（科学的根拠）とともに徹底指南！ 医者や学者が語ってこなかった素朴にして最も影響の大きい「寝具」の視点から、あなたを快眠に誘う。医学監修：森川恵一（日本睡眠学会総合専門医）
※本稿は、『とにかくぐっすり眠りたい 老舗ふとん店の12代目がこっそり教える快眠法60』（ダイヤモンド社）より一部を抜粋・編集したものです。
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くつろぎの時間が
快眠を遠ざける
寝室でテレビを見たり、ベッドに入ってスマホをいじったりしていると、この条件づけが成立しにくいため、いざ眠ろうとしても眠れなくなります。
それでも「スマホを見ているうちにいつも寝落ちしている」とおっしゃる方は、知らない間に深刻な睡眠不足に陥っていることも考えられます。ソファーベッドでは、その傾向が強くなります。
寝るまではソファーとして使い、飲み物を片手にお気に入りのテレビ番組や配信動画を見たり、スマホでゲームをしたりしていたのでは、就寝時間を迎えていざベッドとして使おうとしても、条件づけが成立しにくいのは当たり前です。
入眠しにくく、眠れてもその質は普通のベッドより高くないでしょう。
ワンルームでも
快眠を諦めないための選択肢
ワンルームマンションなどの限られた空間にソファーを置きたいなら、ベッドは諦めて「敷き布団＋3つ折りマットレス」の組み合わせがオススメです。使わないときはコンパクトに畳んで、押し入れやクローゼットにしまっておきましょう。
「ベッド」と「リラックス」を分ける
暮らしの提案
どうしてもベッドを使いたいなら、ソファーはベッドと兼用せず、コンパクトなビーズソファー（「Yogibo」が人気ですね）などで和んだほうがいいです。
ベッドにはカバーをかけたり、周囲にカーテンを垂らしたりして、寝るとき以外はできるだけ使わないようにしたほうがいいと思います。
