「“考えすぎ”から解放された」「心が軽くなった」「今を大切にしたくなった」
そんな感想が国内外から届いているのが、世界150万部突破・39か国刊行のベストセラーとなっている『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』だ。Amazon.comでも1万3000超のレビューで世界が絶賛する話題書がついに日本上陸。本書によって日本人が考えている以上に「考えすぎ」が恐ろしい事態を招くことがわかった。本連載では「考えすぎ」から解放される5つの習慣を紹介。本書から一部を抜粋し特別配信する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）
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なぜ、ジャーナリングは
人を強くするのか？
前回、言葉にして書き出すこと（ジャーナリング）の科学的な研究とその効果を紹介した。
この研究の興味深いところは、ジャーナリングを実践した人たちには、「感情的レジリエンス」の向上が見られたことだ。
つまり、
「私は強い人間で、ストレスの多い出来事から立ち直れる」
と考えている度合が高いということだ。
これは、一般的な脱ストレスのテクニックを使って不安を避けようとしても、長期的にはうまくいかない可能性が高いことを示す1つの証である。
考えすぎてストレスフルになった心は、“ひどく興奮し、飼い主の言うことを聞かない猟犬”みたいなものである。
ジャーナリングで自分の気持ちを吐き出すことは、犬のリードを離して、広い野原を何十周も走り回らせるようなものだ。
犬が疲れきってしまえば、飼い主の言うことを聞かせられるようになる。
これに対し、ストレスの原因からただ逃げているのは、犬をどこかに鎖でつないでおくのと同じことだ。
短期的にはなんとかなるかもしれない。
でも、犬はずっと興奮したままだ（むしろ、さらに興奮するかもしれない）。
そうなると、「いったんとことん気持ちを吐き出した後で、クリアな視点で問題を考えてみる」という状態にいつまでもたどり着けなくなる。
ジャーナリングの効果を高める秘訣
ジャーナリングの効果を高める秘訣は、ポジティブなものに目を向けることだ。
ただ不満をぶちまけたり、愚痴をこぼしたりするのではなく、自らの状況や心の状態を、健全でバランスの取れたポジティブな言葉で表現していくようにする。
その際に役立つのが、本書で紹介した
「誰かに助けてもらったときのこと」
「感謝していること」
「自分にとって一番大切な価値観や原則」
などを自問することだ。
「ここから何かポジティブなものを得られないか？
この状況はどんな点で自分にメリットがあるのか？」
と考えるのも効果的だ。
（本稿は『STOP OVERTHINKING――思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』の一部を抜粋・編集したものです）
アメリカの著述家、行動心理学修士
科学的な事実をベースにしたビジネス書・自己啓発書を多数刊行している。
なかでも主著『STOP OVERTHINKING』は世界150万部を突破。ドイツ語、フランス語、アラビア語、中国語、韓国語など39か国語に翻訳され、世界中でベストセラーとなっている。
［訳者］児島 修（こじま おさむ）
英日翻訳者
立命館大学文学部卒（心理学専攻）。おもな訳書に『DIE WITH ZERO 人生が豊かになりすぎる究極のルール』『サイコロジー・オブ・マネー ―― 一生お金に困らない「富」のマインドセット』『JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則』『THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式』『勘違いが人を動かす――教養としての行動経済学入門』『QUEST「質問」の哲学――「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす』（以上ダイヤモンド社）などがある。
【訳者からのメッセージ】
本書は、2021年にアメリカで刊行され、
世界39か国、150万部突破
（2025年7月時点）の世界的ベストセラー、
待望の日本語版です。
原書のタイトルは、
『Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present』
（考えすぎをやめる――ストレスをやわらげ、
ネガティブ思考の悪循環を断ち切り、心を整理し、
「今、この瞬間」に集中するための23のテクニック）。
「オーバーシンキング（Overthinking）」とは「考えすぎ」のこと。
つまり、ネガティブ思考で
くよくよ考え続ける「思考の無限ループ」から抜け出せず、
必要以上に「不安」や「恐れ」を抱きすぎることです。
在宅勤務や生成AIが急速に普及した今、
「思考の無限ループ」から抜け出すのは、
悩みやすい人だけでなく、
普段あまり悩まない人にも難しい時代になっているのです。
著者のニック・トレントンは、
「考えすぎ」をやめるための
科学的な裏づけと確かな方法論が確立された方法だけを厳選。
本書では「脳が冴える5つの習慣」を紹介していきます。
1. ストレスを管理する（第1の習慣）
2. 時間を管理する（第2の習慣）
3. 心と体を瞬時に落ち着かせる（第3の習慣）
4. 思考や行動を変える（第4の習慣）
5.「態度」を変える（第5の習慣）
どうでしょう。
とてもシンプルだと思いませんか？
本書には具体的なテクニックが丁寧に紹介されています。
なかには、トヨタの「カンバン方式」を
仕事やプライベートに活用したものもあるので
楽しみながら読み進めてください。
ぜひ本書を、あなたの素晴らしい人生を歩む
「困ったときのガイドブック」
として活用してみてください。
世界150万人にとってそうであるように、
きっと本書はあなたにとっても
頼もしい味方になってくれるでしょう。
それでは、さっそく始めましょう。
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』
（もくじ）
【プロローグ】
不安は恐怖を「餌」にする
【第1の習慣】
ストレスから自動的に抜け出す技術
【第2の習慣】
時間とインプットを管理する
【第3の習慣】
「インスタント禅」で瞬間的に不安を吹き飛ばす
【第4の習慣】
思考パターンを変えるとうまくいく
【第5の習慣】
人生を変える「5つの態度」
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
『STOP OVERTHINKING ―― 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える5つの習慣』発行年月：2025年8月26日
判型/造本：四六型・並製、272ページ
ISBN： 978-4-478-12043-9
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