「どうせ無理」と思った瞬間、脳は未来への扉を閉ざしてしまう――。けれど、「どうすればできるか？」と問いを変えるだけで、脳は可能性を探し始めます。
話題の書籍『奇跡が起きる 毎朝1分日記』の著者・三宅裕之氏は、「うまくいかない人は環境ではなく“思考のプログラム”でつまずいている」と語ります。なかでも最も危険なのが「どうせ無理」という自己暗示。たった一言でも、脳の探索機能を止めチャンスを見えなくしてしまいます。
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脳は“見たいもの”しか見ない
私たちの脳は、外の世界をそのまま見ているようでいて、実は自分の信念を通して世界を見ています。
心理学では「選択的注意」と呼ばれ、脳は自分が信じていることと一致する情報だけを優先的に処理する傾向があります。
たとえば「上司は自分を評価してくれない」と思い込んでいる人は、褒められた場面ではなく、注意された場面ばかりを記憶してしまう。脳が信念を裏づける証拠を無意識に探し続けているのです。
思考が現実をつくるメカニズム
アメリカの心理学者ロゼンタールの実験では、教師に「この子どもたちは将来伸びる」と伝えただけで、実際にその生徒の成績が上がったことが確認されています。
これは「自己成就予言」と呼ばれる現象で、人は自分の思い込み通りに行動し、その結果、現実までもが信念に沿うように変化していくのです。逆に「どうせ無理」という思い込みを持っていると、挑戦する前に脳が“無駄だ”と判断し、行動を止めてしまいます。
リミティング・ビリーフを外す
コーチングでは、このような「できない」「向いていない」といった思い込みを“リミティング・ビリーフ（制限的信念）”と呼びます。
さらに、潜在意識は否定形を理解できず、「失敗したくない」と思えば“失敗”に焦点を合わせ、「緊張しないように」と思えばかえって緊張する。
脳を動かす魔法の質問
では、どうすれば脳を“うまくいくモード”に切り替えられるのか。鍵は「質問の質」です。
「どうせ無理」ではなく、「どうすればできるか？」と問いを変える。脳は質問されると、答えを探し始める習性を持っています。
スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエックの研究では、「まだできない。どうすれば？」という言葉を使う子どもほど、失敗を成長の一部と捉え、長期的に高い成果を上げることがわかっています。
言葉が思考を変え、思考が現実を変える
「どうせ無理」は脳を止めるスイッチ。「どうすれば？」は脳を動かすスイッチ。私が主催する朝活では、毎朝の「1分日記」で前日の感謝と今日のチャレンジを書いています。
続けているうちに「できない理由」よりも「できる方法」を探す脳に変わっていくのを感じます。思考のクセが行動を変え、行動が現実を変えるのです。
“どうせ無理”をやめる。その一言をやめるだけで、脳は未来の味方になります。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
