「もっと早く知りたかった…」精神科医が教える“考えすぎない”技術
誰にでも、悩みや不安は尽きないもの。とくに寝る前、ふと嫌な出来事を思い出して眠れなくなることはありませんか。そんなときに心の支えになるのが、『精神科医Tomyが教える 1秒で幸せを呼び込む言葉』（ダイヤモンド社）など、累計33万部を突破した人気シリーズの原点、『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）です。ゲイであることのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症――深い苦しみを経てたどり着いた、自分らしさに裏打ちされた説得力ある言葉の数々。心が沈んだとき、そっと寄り添い、優しい言葉で気持ちを軽くしてくれる“言葉の精神安定剤”。読めばスッと気分が晴れ、今日一日を少しラクに過ごせるはずです。
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考えすぎてしまう人が「考え込まない」ための方法
今日は、「考えすぎてしまう人が、どうすれば考え込まずに済むか」の方法について考えてみたいと思います。
「考えすぎの人が考えすぎないようにする方法を考える」というと、少しややこしく聞こえるかもしれませんね。しかし、世の中には些細なことまであれこれと考えすぎてしまい、そのせいでしんどい思いをしている方々がいます。
なぜ「考えるのをやめる」のは難しいのか？
考えすぎてしまう人が「考えるのをやめたい」と思っても、それはとても難しいことです。「考えるのをやめてください」と言われて、「はい、やめました」とその瞬間はできても、またすぐに「ふつふつ」と考えが湧いてきてしまいます。
なぜ勝手に湧いてくるのでしょうか。それは、考えるという行為が、単なる「意思によるもの」ではないからです。「自動思考」という言葉があるように、思考は勝手に湧いてくるものなのです。だからこそ、多くの人が苦労しています。
もし「やめる」と決めて簡単にやめられるなら、誰も悩みません。特に、物事を考え込みやすい性格の人は、この「自動思考」が強く働く傾向にあります。
解決策は「他のこと」を考えること
では、どうすればよいのでしょうか。それは、無理に「考えるのをやめる」のではなく、「他のこと」を考えるということです。
考えやすい性質や、自動的に思考が始まってしまうことは、なかなか止められません。ですから、その思考を無理に止めるよりも、トレーニングとして「他のことを考える」ように切り替えていくのです。
「行動中心主義」のススメ
では、「他のこと」を考えるためには、どうしたらよいのでしょうか。それは、「行動する」ことです。私は普段から「行動中心主義」を唱えています。実を言うと、私は「考え事」というものを、あまり良いものだとは思っていません。
人間の知能は素晴らしい部分もありますが、万能ではありません。すべての物事を理解できるわけでもなければ、簡単に悟りを開けるわけでもありません。私たちは全知全能の神様ではないのです。
ですから、自分の頭だけで考えても、答えが出ない問題は世の中にいくらでもあります。答えの出ないことを考え続けていると、変なところで引っかかってしまい、気分が落ち込み、ネガティブな気持ちになってしまいます。
「私、よく考えやすい人なんです」と相談に来られる方のほとんどは、くよくよしたり、ネガティブなことを考えたりするからこそ困っているわけです。「楽しい空想が膨らんで止まりません」という理由で相談に来る人は、困っていないので、あまりいません。
考えるべきは「何を（しない）するか」
つまり、困っている人の「考え事」とは、「嫌なこと」を考えている状態です。嫌なことを考えないようにする最善の方法は、「他のことを考える」こと、すなわち「行動」について考えることです。
つまり、私がお伝えしたいのは、「何をするかだけを考えてください」ということです。「何をするか」については、存分に考えていただいて構いません。
そして、決めたら、それを行動に移してください。もし、また考えが止まらなくなりそうであったら、「じゃあ、それ（考え事）に対して、自分は何をするか」を考えてください。このようにしていくと、思考が常に行動と結びつき、「行動中心」になっていきます。
