「人生ずっと快楽の虜になってしまう人」の悪習、第1位は？

正月休み、「今年の自分は一味違うぞ」と思いながらも、今日はまだいいかとばかりにだらだらとスマホに時間を吸い取られている。そんなことはないだろうか？ だがその原因は、意志の弱さではなく、私たちの注意を奪うこの世界のメカニズムにあるのかもしれない。18言語で話題の世界的ベストセラー『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』から、訳者の栗木さつき氏に話をうかがった。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局）

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何が人を虜にするのか？

――本書では、人がいつのまにか快楽に引き寄せられてしまう心理が描かれています。なかでも、現代人が陥りやすい「最大の悪習」は何だと思いますか。

栗木さつき氏（以下、栗木）：無意識にスマホを何度も確認してしまうことですね。通知が鳴るたび、あるいは鳴っていなくても、つい画面を開いてしまう。こうした行動が、私たちを「快楽の虜」にしています。何か新しい情報があるかもしれないという期待が脳を刺激してドーパミンが出ることで、この行動が習慣化してしまいます。

　私自身、翻訳をしているときでも調べ物をしようとブラウザを開くと、ついそのままSNSを覗いてしまうことがあります。本書を訳すことで「一点集中」の重要性を誰より痛感していながらも、こうした誘惑に抗うのは難しいんです。

　では、どうすればいいのでしょうか。以下は本書からの引用です。

　著者が言うように、目の前にあれば食べてしまいますが、なければ食べずに済むのです。これはテクノロジーも同じです。「意志の力で我慢しよう」とするのではなく、物理的に距離を置く「フェンス」を設けることが、悪習を断つ唯一の道です。

誘惑と距離を置く

――具体的には、どのような「フェンス」が有効なのでしょうか。

栗木：最もシンプルなのは、スマホを隣の部屋に置くことです。私は仕事に集中したいとき、スマホを仕事部屋から追い出してしまうようにしています。また、夜は電源を落とし、アラームはスマホではなくアナログの目覚まし時計を使うことも本書の教えに従って実践しています。

「『誘惑』と距離を置けば置くほど、私たちは意志の力を保つことができる」と著者は言います。

　私は趣味の登山中、目の前の一歩に集中しないと怪我をするため、自然と一点集中の状態になります。その間、スマホを見なくてもまったく困りませんし、むしろ下山後は頭も体もスッキリとしています。

　登山中に集中できるのは、意志が強くなったからではなく、注意を奪うものが物理的に入り込まない環境に身を置いているからです。

　こうした「環境を先につくる」という考え方こそが、私たちの注意を奪うテクノロジーが蔓延する現代において、時間を取り戻すためにできる唯一の方法なんです。

（本記事は、デボラ・ザック著『一点集中術━━限られた時間で次々とやりたいことを実現できる』の翻訳者インタビューです）

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『一点集中術』とは？

　世界18言語で話題のベストセラー！

　このままでは、あなたの人生から無限に時間を奪い続けてしまうスマホ、ネット、SNS……。

　そんな「気が散るものだらけ」の世界で、本当に大切なことに集中できるシンプルなのに効果抜群の方法とは？

　ハーバード、スタンフォード、MIT……脳科学、心理学の優れた研究からわかった、全人類必読の現代社会の処方箋。

本書の内容

日本のみなさまへ――新装版によせて
INTRODUCTION　一点集中の原則――たった1つの肝に銘じるべきルール

■Part 1：原則を固める
第1章　マルチタスクを封印する――「同時進行」の誘惑から逃れる
第2章　すべてを一気にシンプルにする――「一点集中術」とは何か？

■Part 2　行動を変える
第3章　脳の「集中力」を最大化する――脳がエネルギーをだせる環境をつくる
第4章　全行動を「1つずつ」にする――最大の成果をもたらす1日の行動法
第5章　5分で周囲の「信頼」をつかむ――「ノー」を言うことで人望を集める

■Part 3　定着させる
第6章　賢者の時間術「タイムシフト」――「最重要課題」を攻略する
第7章　継続する方法――24時間「いまここ」にいつづける
付録　シングルタスクのメリット、マルチタスクのデメリット