頭のいい人がきまって「休日の朝」にする習慣・ベスト1

日々の忙しさに追われるなか、週末を迎えるとほっと一息つく人も多いだろう。では、頭のいい人はそんな週末をいったいどのように始めているのだろう。医師で老年医学・栄養科学の専門家であるガブリエル・ライオン氏が書き、世界20か国以上で続々刊行されている『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』からヒントを紹介しよう。（ダイヤモンド社書籍編集局・三浦岳）

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週末の朝をどう始めるか？

　待ちに待った週末の朝。平日の疲れを癒やそうと、遅くまで二度寝をしたり、スマホやネットをだらだらと見続けたりしてはいないだろうか。

　たしかに、休むこと自体は悪いことではない。ただ、「それは長期的に見て賢い選択か？」と問われると、少し考える余地がありそうだ。

　では、頭のいい人は、週末の朝をどう使っているのだろう。

　結論から言えば、答えはシンプル。なんでもいいから、体を動かすことだ。

　もちろん、理想を言えば筋肉をしっかり刺激する運動が望ましい。

　だが、まずは「動かない週末」をやめることから始めること。スロージョグでも、軽い筋トレでもいい。

　しかも、それを朝いちばんに行うことに意味がある。目覚めた直後に体を動かすと、血流が高まり、脳も覚醒する。その日一日の活動の質が変わる。加えて、朝に固定すれば習慣にしやすい。予定や気分に左右されにくくなるからだ。

　重要なのは、「休日だから何もしない」のではなく、休日だからこそ、あえて体を動かすという選択だ。

問題は脂肪の多さではなく「筋肉の少なさ」だった

　なぜ、それが「頭のいい人の選択」だと言えるのか。

　その考え方の背景を理解するヒントになるのが、ガブリエル・ライオン著『筋肉が全て』だ。

　本書は、いわゆる筋トレ指南書ではない。著者が伝えているのは、もっと根本的な視点だ。医師で老年医学・栄養科学の専門家である著者は、肥満や老化、病気の原因を「脂肪のつきすぎ」ではなく、「筋肉の不足」にあると指摘する。

「筋肉は単に体を動かすための器官ではなく、代謝を調節し、免疫を支え、健康を守る『臓器』である」というのが本書の一貫した主張だ。

　つまり、体を動かすことは、見た目の問題でも、気合や根性の話でもない。

　将来の自分が健康でいられるかどうかを左右する、投資行動だというわけだ。

　本書の中で、著者は次の言葉を述べている。

身体を動かさない健康的生活など存在しない

　身体を動かさないというのは、自ら病気を手繰り寄せているようなものなのだ。

　休日に朝から体を動かすなんていうのは、一見「面倒な選択」に思えるかもしれない。

　しかしその10分、20分の積み重ねが、数年後の体調を大きく左右する。

　この週末の朝、あなたはいつも通り過ごすだろうか。それとも、ほんの少し体を動かす選択をするだろうか。その違いは小さく見えて、実はとても大きな差である。

（本記事は、ガブリエル・ライオン著『筋肉が全て━━健康・不老・メンタル、人生のすべてが変わる唯一の方法』に関連した書き下ろし記事です）

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『筋肉が全て』とは？

　全米の筋肉マニアを虜にしている世界的話題書、ついに日本上陸！

「筋肉にとって最高の運動とは？」「究極の食事とは？」「なぜ筋肉が脳にいいのか？」「運動が引き出すホルモンの力とは？」「筋肉がある人はなぜパフォーマンスが高い？」「筋トレは明日以降も効果が持続する」などなど、最新研究でわかった、筋肉の驚くべき無数のメリットを明かす。

　筋トレ、運動のモチベーションが爆上がりしていますぐ動きだしたくなる本！

本書の内容

INTRODUCTION 筋肉で自分が「根本的」に変わる理由

■Part 1 人生は筋肉で決まる
第1章 問題は脂肪ではなかった──筋肉は健康のエンジンである
第2章 「筋肉の鎧」をまとえ──筋トレで免疫を上げる
第3章 「運動の効果」は複利だ──あなたが何歳でもすべきことがある

■Part 2 成功へのロードマップ
第4章 栄養を制する者が人生を制する──知識の武器を装備せよ
第5章 タンパク質とは何か？ ──それは「ただの栄養」ではない
第6章 炭水化物と脂肪──栄養界のスターの正体

■Part 3 行動せよ
第7章 筋肉に効く最強の食事──タンパク質で自分を変える
第8章 現状把握──あなたはいまどこにいるのか？
第9章 筋肉に効く最強の運動──最大の結果をつかむ最小限の方法
第10章 あなたのターンだ──未来の舵を取れ