早起きできるようになる「すごい方法」とは？

キャリア・働き方人生アップデート大全

2026年3月8日 6:20

朝、早く起きたいのに起きられない。二度寝、三度寝は当たり前。結局、平日は始業に間に合うギリギリの時間に起きて、休日は昼すぎまでダラダラ寝てしまっている。朝型人間になれれば、もっと仕事も人生もうまくいきそうなのに……。そんなふうに、自分の習慣を見直したい、自分を変えたい人におすすめの1冊があります。書籍『人生アップデート大全――停滞した自分を変える66の習慣』（池田貴将著）は、「世間から見た成功」ではなく「自分にとっての成功」を軸に、1度きりの人生を心から満足のいくものにするための1冊です。本書の発売を記念して、「朝、起きられるようになる方法」について書かれた一節を、本書より一部抜粋・再編集して紹介します。

早起きできるようになる「すごい方法」とは？

Photo: Adobe Stock

「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ

　私の周りの経営者の方たちは、起きる時間が午前6時、5時、4時とどんどんと早くなっていっています。

　朝起きた時間の分だけ自分で自由に使える時間が増えるので、自然と早くなっていくようです。

　ちなみに私は朝4時に起きています。

　こう伝えると、「早ければ早いほどいいのか？」と思われてしまうのですが、人によって、勤務時間も全然ちがうし、もちろん睡眠時間は絶対確保なので、朝、何時に起きるのがいいかは人によってバラバラです。

　早起きしたい方には、「早起き」という言葉を使わずに「朝起き」と呼ぶことをおすすめしています。

　言葉はとても正直です。「早起き」と言っている時点で、「本当の起きる時間はもっと遅いんだけどね」と自分に言い聞かせているわけです。それなら続けられなくて当然です。

　ましてや「がんばって早起きしている」なんて言ってしまったら、「がんばっている＝本当はやりたくない」のように聞こえます。

「朝、起きる」。ただそれだけ

「がんばる」という言葉は、継続には本当に向きません。

　実際、ゲームをする子どもが「がんばるね！」とは言わないし、親も「がんばってね」とは言わないですよね。

　私の周りの経営者の方たちも「早起きをがんばる」と言っている人はいないし、「朝は4時45分に起きる」「3時45分に起きる」など、起きる時間を述べているだけです。

　自分が「この時間に起きたいから、起きる」と決めて起きればいいだけ。
「朝、起きる」ただそれだけです。

　もちろん睡眠時間は絶対確保です。あとでくわしく説明しますが、回復が消耗を上回らなければ、パフォーマンスはどんどん落ちていくだけだからです。

朝、一番楽しいことを持ってくる

　朝起きのコツは、「朝、一番したいこと」を持ってくること。幸せを感じられる時間を持ってくることです。ベッドにいるより楽しいことを持ってくるのがおすすめです。

・ノートを広げて自分の想いと向き合う
・ハーブティーを入れて読書をする
・好きなアーティストのライブ映像を観る
・難易度が高めの仕事をやる
・誰もいないジムで身体を鍛える

　朝、一番したいこと。それをしている自分を想像すると、ワクワクしてくる。

　自分の好きなことを朝一番に持ってきている人たちは、「朝、自分の時間を持つことがとてもぜいたくなんです」と語ります。

　しなくてはいけないことではなく、「自分の選択で生きている感覚」が人生をさらに豊かにしてくれるんですね。

時計の「スヌーズ機能」を使わない

　朝、パッと起きるときのコツがあります。

　それは、時計のスヌーズ機能を使わないことです。

　ある研究によると、目覚まし時計で一発起きする人たちとスヌーズ機能で起きた人たちを比べたとき、スヌーズで起きた人たちは、頭がぼーっとする時間（睡眠惰性）が長かったそうです。

　脳にとっては、スヌーズボタンを連発すると、かえって起動が遅くなります。

　スヌーズボタンが鳴るほど、どんどん起きたくなくなっていくのは、朝が弱いのではなく、脳にダメージを蓄積しているからなんです。

　いくつも目覚ましを持っている人は1個だけにして、ふだんスヌーズ機能を使っている人は、今日からスヌーズ機能をオフにしましょう。

（本原稿は『人生アップデート大全』の一部抜粋・加筆を行ったものです）