「なんなのこの人？」「どうして私ばっかり家事や育児をしないといけないの？」「仕事で疲れているのに…」とパートナーにイライラすることはないだろうか？ そんな人におすすめなのが書籍『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著／岡崎暢子訳）だ。本書は、神経内科専門医として脳科学分野の第一線で活躍する著者が、「感情や欲望に振り回されずに生きる方法」を、脳科学・心理学・哲学の視点から解説。愛に関する章では、自分の感情に振り回されずに、パートナーと良好な関係を築いていく方法を紹介している。本記事では本書の発売を記念して、その内容を一部抜粋・再編集して紹介する。
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どうでもいいことなのに、一挙一動がやたらと気に障る
疲れていたりストレスが溜まっていたりするとき、パートナーの何気ない言動がやたら気に障ることがあります。
普段ならスルーできることでも、なぜかカチンときてしまったり。
実は、体が疲れると、心も一緒に不安定になるのです。
「感情をコントロールする力」は使えば使うほど消耗する
「感情コントロール」とは、自分の感情を正しく捉え、状況に応じて適切な反応を選び取る力です。
ただし、この力には限界があります。
感情や思考、行動をコントロールする自己統制力は使うほどバッテリーのように消耗します。
付き合いが長くなって熱が冷めてくると同時に、相手の言動に対する許容範囲が狭くなっていきます。
度重なる失望やイライラが感情を敏感にし、すぐさま反論したり話題を回避するといった「防御反応」で返すパターンが定着してしまうからです。
「感情の連鎖」でお互いが攻撃的に
感情コントロールは、こうした状況や雰囲気に大きく左右されます。
自分が思わず感情を爆発させれば、相手も攻撃的になったり沈黙で応じたりして悪循環となります。
心理学ではこれを「エモーショナル・カスケード」（emotional cascade）と呼びます。
ひとつの感情が次の感情を刺激し、その反応がさらに新たな感情を呼び起こし、葛藤が拡大していくのです。
怒りが込み上げてきたときはどうすればいい？
感情コントロールのためには、まず自分の感情を正確に認識しなければなりません。
「私は今、なぜこんな反応をしたんだろう？」と自問するだけでも、感情の半分は整理されます。
「カッとなっても、口を開く前に一呼吸おく練習」「怒りがこみ上げたときにはその場を離れる」などの行動は、感情コントロールのすばらしい戦略です。
感情は抑え込む対象ではありません。管理して面倒を見る対象です。
「思わず怒りを爆発させたとしても、その怒りを管理するのは自分の選択だ」
こうした考え方ひとつで、パートナーとの関係はずいぶんとスムーズになります。
（本稿は『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』から一部抜粋・再編集した記事です）
新刊情報
2026年3月25日発売！
「脳」をアップデートする「すごい本」
『私たちはなぜ「やるべきこと」をやれないのか、「やめたいこと」をやめられないのか』（キム・ソクチェ著、岡崎暢子訳）ダイヤモンド社
目次
第1章
「わかっちゃいるけどやめられない」のはなぜか？
私たちはなぜ同じ過ちを繰り返すのか？／欲望に振り回される人間を、哲学者たちはどう見ていたのか／脳はどのように「決断」しているのか
第2章
「やるべきこと」をやらずに、スマホに没頭してしまう理由
だらしない自分を変えることはできるのか？／いつも私の気持ちを裏切る「脳の回路」／失敗は繰り返される。理由まで毎回同じ／怠ける脳を動かす実践的テクニック
第3章
なぜ、買わなくてもいいものをポチってしまうのか
衝動買いって、なんでこんなにクセになる？／「持たない暮らし」を選んだ哲学者の知恵／結局、財布を開かせているのは、「脳の回路」だ／カートはいっぱいなのに、心はからっぽ／消費本能をコントロールする脳トレーニング
第4章
やめたいと思うほどにハマってしまうワケ
「依存」は“意志が弱い”せいじゃない／哲学と科学が見つめた「依存の正体」／壊れるのは、脳ではなく心だ／依存しないドーパミン回路への再設計戦略／回復に成功した人は何が違ったのか？
第5章
恋に落ちるのは簡単。愛するのが難しい
愛はなぜこんなにややこしい？／哲学者たちによる「愛」の解釈／脳内の「恋する仕組み」／感情と勘違いが絡み合う、恋愛の現場／愛を長持ちさせる「感情コントロール術」
第6章
どうして子どもは言うことを聞かないのか？
子どもは親の“第二の人生”ではない／“工事中”の子どもの脳を理解すべし／親のイライラを心理学で読み取る／感情に振り回されない子育てのコツ／子育てとは、自分をもう一度学ぶこと
