人生がつまらないときは、何をすれば脱することができるのか？
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）
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人生がつまらない原因
「なんか毎日つまらない」
そう感じるとき、多くの人は、環境を変えようとする。
転職したほうがいいのか。
新しい趣味を始めるべきか。
もっと刺激的なことが必要なのか。
だが実際には、人生がつまらなくなる原因は、もっと手前にある。
それは、“自分が何に時間を使っているのか”を、ほとんど意識しないまま生きていることだ。
気づけばスマホを見て、なんとなくSNSを眺め、返さなくてもいい連絡に反応する。
そして1日が終わったあとに、「今日は何をしていたんだろう」と空虚さだけが残る。
人生がうまくいく人ほど、この感覚を放置しない。
だからこそ、つまらなさを感じたときほど、まず「自分が過ごした直近の時間」を振り返る。
すると、自分がどんな時間の使い方をすると満たされ、逆にどんな時間で消耗しているのかが、少しずつ見えてくる。
直近の40分間を振り返ろう
そこで役立つのが、次のシンプルな習慣だ。
「直前の40分間」にどれくらい価値があったかを振り返ってみよう。
自分の時間も他人の時間も無駄にしないための簡単な方法。1日のどの時点でもいいので、立ち止まって「直前の40分間をどう過ごしたか？」とシンプルに自問してみよう。その時間が有益だったか、生産的だったか、充実したものだったかを考えてみよう。
・何か学んだか？
・誰かの役に立ったか？
・楽しかったか？
・目標に向けて前進できたか？
明確な答えが見つかったなら、それは素晴らしいことだ。見つからない場合は、時間の過ごし方を変えることを考えてみてもいいかもしれない。次の40分間をもっと有効に使うには、どうすればいいだろうか？ただし、何をもって「価値がある」とするかは人それぞれだ。当然ながら、生産的であるかどうかは1つの基準にすぎない。くつろいだり、子どもや友人と時間を過ごしたりすることにも大きな価値がある。どんなものに価値を見出すとしても、価値のある時間を過ごす割合を増やすように努めよう。
人生がつまらなくなるのは、特別な刺激が足りないからではない。
「自分が納得できる時間」が、少しずつ減っているからだ。
だからこそ大切なのは、毎日を劇的に変えることではない。
まずは、直前の40分をどう使ったかに目を向けることだ。
その積み重ねによって、自分を満たす時間と、空虚になる時間の違いが見えてくる。
人生は、突然変わるわけではない。
どんな40分を積み重ねるかで、静かに変わっていく。
（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）
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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？
◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする
「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。
＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく
第1部 「時間の悪循環」から脱する
第1章 まずはとにかくやめる
第2章 「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章 時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章 「アンラーニング」を実践する
第5章 世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章 「すぐに返す」のをやめる
第7章 「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章 「高すぎる目標設定」をやめる
第9章 「完璧主義」をやめる
第2部 「時間ルール」を書き換える
第10章 「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章 「迷ったときの選択」を決めておく
第12章 逃げることから逃げる
第13章 「素早く動くこと」を意識する
第14章 「途中でやめること」も正解
第15章 「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章 集中できる時、できないときを見極める
第17章 集中力が高まるときに一気に動く
第3部 「自分の時間」を自分のものにする
第18章 「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章 自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章 「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章 できるだけ早く変化を起こす
第22章 「週の8日目」を想像する
第23章 「1年の計画」を大まかに立てる
第24章 日々の暮らしに幸せを感じる
第25章 「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章 「名を残すこと」は考えない
おわりに
マニフェスト
