【くびれのプロが伝授】美しいボディラインを手に入れた人が“手放した習慣”とは？

「ヨガやピラティスに通う時間がない…」
「ボディメイクをしたいけど、続かない…」
そんなふうに、美活を後まわしにしていませんか？
忙しい毎日でも、体は変えられます。しかも朝、たった1分から。今回は、SNS総再生数約1億回の人気メソッド「くびれヨガ」を提唱するヨガ講師・tsuki（ツキ）さんに、美しいボディラインを手に入れる1分習慣を教えていただきました。
本記事は、新刊『くびれヨガ』から抜粋・編集したものです。
写真：榊智朗

体を変える、一番の近道

　私は、10代のころからずっと体型に悩んできました。
　ぽっこりお腹、腰まわりのお肉、くびれのないウエスト。
　肩幅が広く骨太で、太ると大柄に見えてしまう…それがコンプレックスでした。

　そんなとき私を変えてくれたのが「ヨガ」です。
　続けるうちに、体だけでなく心にも確実に変化が現れ、気づけば、「もっとこの体を育てたい」と思うようになっていました。

　目指したのは、ただ細いだけの体ではありません。
　どこから見ても美しい“立体的なボディライン”です。

　骨格・姿勢・呼吸を徹底的に研究し、試行錯誤の末にたどり着いたのが「くびれヨガ」でした。
　その結果、体はしなやかに引き締まり、くびれが出現。
　さらに、肩コリ・腰痛・不眠まで改善しました。

　ただし、少しでもサボると、体はすぐに元に戻ります。
　どんなに正しい方法でも、続かなければ意味がない。
　太るのも、ゆがむのも、すべては日々の小さな積み重ねです。

　だからこそ大切なのは、“毎日1分でも続けること”。
　それが、体を変えるいちばんの近道でした。

変わりたいなら、「完璧」は必要なし！

　美しい“立体的なボディライン”を目指すとき、むしろ手放したい習慣があります。
　それが、「完璧にやろう」とすること。

　ボディメイクで本当に大切なのは、ハードな努力ではなく、続けられる仕組みです。

　私が意識しているのは、毎日1分でもいいので、何か一つを“ながら”習慣にすること。

　たとえば、

　・朝起きたら、壁をつかったストレッチを1分
　・仕事や移動の合間に「吐ききる呼吸」を8回

　これだけで十分です。

　体づくりは特別なイベントではなく、毎日の生活に溶け込んでいるかどうかがすべて。

　とくにお腹まわりは、変化が出やすいパーツです。
　深い呼吸を意識するだけでも、自然に引き締まりやすくなります。

　さらに呼吸は、自律神経にもアプローチ。
　体だけでなく、心の状態や自己肯定感にもじんわり影響していきます。

朝1分で変わる！おすすめルーティン・ワーク

　最後に、私がモーニングニュースを聴きながらおこなっている、“ながらルーティン”をご紹介します。
　1分あればできて、お腹が引き締まりやすいワークです。

　やり方は、画像を参考にぜひ試してみてください
（※画像は書籍『くびれヨガ』より）。

　◎壁ストレッチ
　朝のこわばりを一気にリセット！代謝もアップ

【手順1】
　◆壁の前に立ち、胸の位置で腕を伸ばし、しっかり壁に両手をつく
　◆息を吸う

【手順2】
　◆息を吐きながら、少しずつ胸をおろし、立ち位置を下げ、そのまま胸・もも裏の伸びを感じながら、背中を反らす
　◆数秒キープ

　◎立っておこなう壁プランク＆ツイスト
　お腹まわりを効率よく刺激して引き締め！

【手順1】
　◆壁の前に立ち、胸の位置でしっかり両ひじをつける

【手順2】
　◆そのまま、少しずつ立ち位置を下げ、お腹の力で体をまっすぐに
　◆30～60秒キープ

【手順3】
　◆次に両手を伸ばして壁につき

【手順4】
　◆左右のひざを交互にツイスト。左右10回3セット

　今回ご紹介したのはほんの一部。
　新刊『くびれヨガ』では、
　・くびれる呼吸法
　・ボディラインを整える20分ワーク
　・お腹やせの最短プログラム
　などを、動画付きでわかりやすく解説しています。

tsuki（ツキ）
ヨガライフスタイリスト／パーソナルトレーナー
SNS総フォロワー65万人。Instagramフォロワー22万人。オンラインヨガコミュニティを主宰。「くびれる肋骨締め呼吸」の動画は一本で2500万回以上再生され、くびれ・姿勢改善メソッドの発信で注目を集める。「くびれヨガ」の再生数は累計1億回を超える。
10代でヨガに出合うも、当時はひどい猫背・くびれのない体形に悩み、自己流の運動やダイエットでも効果が出ない時期を経験。骨格診断では「くびれができにくい骨格」と言われ、理想の体形を諦めかけたことも。
そこから一念発起し、ニューヨークでヨガ国際資格を取得。さらに最新の運動生理学・解剖学を学び直し、実際に悩みを抱える女性たちと向き合うなかで、女性らしい体のラインを無理なくつくる独自の「肋骨締め呼吸」と姿勢改善メソッドを考案。自身も実践を重ね、くびれも姿勢も大きく改善。その経験から「体形は変えられる」と実感する。
現在は、サステナブルアクティブウェアブランド「iM」を立ち上げ、企業・学校・メディア出演・イベント出演など多方面で活躍中。大手フィットネスクラブでは年間700本以上のレッスンを行い、指導歴13年（2026年現在）の講師として活動中。「くびれができない」「姿勢が悪い」「呼吸が浅い」と悩む女性の共感を集め、多くの支持を得ている。RYT500 全米ヨガアライアンス、kids yoga（teens yoga）YogaEd.プロフェッショナルインスティテュート2、NESTA－PFT 全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー、フィットネスニュートリションスペシャリストの資格を取得している。
https://www.instagram.com/tsukiyoga/