「メンタルがいつも安定している人」が暇なときにやっていること・ベスト1

「暇な時間の過ごし方」がメンタルを安定させる鍵になる。
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）

Photo: Adobe Stock

「メンタルが安定している人」の共通点

「この人、なんだかいつも落ち着いているな」
そんな人には、ある共通点がある。

それは、“空いた時間”にスマホを見続けないことだ。

電車を待つ時間。
カフェで一息つく時間。
予定と予定のあいだの、ちょっとした空白。

多くの人は、その瞬間に無意識でスマホを開く。

SNS、ニュース、誰かの発言。
次々と情報が流れ込み、脳はずっと刺激を受け続ける。
すると、人は「休んでいるつもり」で、実はまったく休めていない。

反対に、メンタルが安定している人ほど、“予定がない時間”の扱い方がうまい。
外出先の細切れ時間を、“情報を浴びる時間”ではなく、“自分を落ち着かせる時間”に変えている。

「手を動かす趣味」を楽しめる道具を持ち歩こう

そのヒントになるのが、「手を動かす趣味」を楽しめる道具を持ち歩くことだ。

人は、常に情報を浴び続けていると、
自分が何を感じているのかすらわからなくなる。

だからこそ、外出先の小さな空白時間に、
あえて手を動かし、頭を休ませる。

そんな小さな習慣が、
心の安定や、「自分の人生を生きている感覚」を少しずつ取り戻してくれるのだ。

（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）

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『人生は気づかぬうちにすぎるから。 「自分第一」で生きるための時間術』とは？

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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？

◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする

「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。

＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく

第1部　「時間の悪循環」から脱する
第1章　まずはとにかくやめる
第2章　「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章　時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章　「アンラーニング」を実践する
第5章　世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章　「すぐに返す」のをやめる
第7章　「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章　「高すぎる目標設定」をやめる
第9章　「完璧主義」をやめる

第2部　「時間ルール」を書き換える
第10章　「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章　「迷ったときの選択」を決めておく
第12章　逃げることから逃げる
第13章　「素早く動くこと」を意識する
第14章　「途中でやめること」も正解
第15章　「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章　集中できる時、できないときを見極める
第17章　集中力が高まるときに一気に動く

第3部　「自分の時間」を自分のものにする
第18章　「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章　自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章　「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章　できるだけ早く変化を起こす
第22章　「週の8日目」を想像する
第23章　「1年の計画」を大まかに立てる
第24章　日々の暮らしに幸せを感じる
第25章　「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章　「名を残すこと」は考えない

おわりに
マニフェスト