「いつも幸せな人」は、何をルーティーンにしているのか。
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）
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「幸せを感じられる人」が毎日やっていること
「なんで毎日こんなに疲れるんだろう」
ちゃんと頑張っている。やるべきこともこなしている。
それなのに、どこか満たされない。
気づけば1日が終わっている。
だが、ここで見落とされがちなことがある。
実は、“幸せを感じられる人”ほど、
寝る前に「予定外の時間をどう過ごしたか」を振り返っている。
なぜなら、人の幸福感は、
“予定通りに動けたか”よりも、
「空いた時間を、自分の意思で使えたか」に大きく左右されるからだ。
毎日の行動記録を取ろう
そこで大切なのが、「予定外の時間をどう過ごしたかを見直す」ことだ。
これをすることにより、自分が何に時間を使っているのかがわかる。
そのときにおすすめなのが、「毎日の行動記録を取る」ことだ。
毎日の「行動記録」を取る
この時間を振り返るために、数日程度、行動記録を取ってみよう。自分が1日をどう過ごしたかを細かく書き留める。10分間といった細切れの時間に何をしたかも記録しよう。記録は、正直につけることが大切だ。目標は自分の時間の使い方を評価することではなく、把握することだ。
空き時間があるとすぐにスマホに手を伸ばす、優先度の低いことに時間を多く費やす、などのパターンが見えてくるかもしれない。小さな細切れの時間を際限なく非生産的な活動に振り向け、注意散漫になっていることに気づく人も、特に優先していない活動にかなりの時間を費やしていることに気づく人もいる。
だからこそ、幸せな人は、「予定を完璧にこなすこと」よりも、
“予定外の時間をどう使ったか”を大事にしている。
なんとなくスマホを見るのか。
それとも、自分が心地いい時間を選ぶのか。
その小さな差が、毎日の幸福感を大きく変えていくのだ。
（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）
『人生は気づかぬうちにすぎるから。 「自分第一」で生きるための時間術』とは？
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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？
◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする
「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。
＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく
第1部 「時間の悪循環」から脱する
第1章 まずはとにかくやめる
第2章 「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章 時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章 「アンラーニング」を実践する
第5章 世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章 「すぐに返す」のをやめる
第7章 「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章 「高すぎる目標設定」をやめる
第9章 「完璧主義」をやめる
第2部 「時間ルール」を書き換える
第10章 「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章 「迷ったときの選択」を決めておく
第12章 逃げることから逃げる
第13章 「素早く動くこと」を意識する
第14章 「途中でやめること」も正解
第15章 「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章 集中できる時、できないときを見極める
第17章 集中力が高まるときに一気に動く
第3部 「自分の時間」を自分のものにする
第18章 「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章 自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章 「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章 できるだけ早く変化を起こす
第22章 「週の8日目」を想像する
第23章 「1年の計画」を大まかに立てる
第24章 日々の暮らしに幸せを感じる
第25章 「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章 「名を残すこと」は考えない
おわりに
マニフェスト
