一気に老け込む人には共通点がある。
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）
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人が老けてみえる理由
「40歳を過ぎて、一気に自分が老けたように感じる」
そう感じる人ほど、見落としていることがある。
それは、年齢そのものよりも、“回復しない疲労”のほうが人を急激に老け込ませるということだ。
若い頃は、多少無理をしても回復できた。
睡眠不足でも動けたし、気合いで乗り切れることもあった。
だが、40歳前後を境に、それまでの“無理の蓄積”が一気に表に出始める。
頭がぼんやりする。些細なことでイライラする。
休日も疲れが抜けない。何をしても楽しく感じない。
それでも、多くの人は「まだ頑張りが足りない」と考えてしまう。
しかし、本当に危険なのは、“赤信号状態”なのに、自覚せず走り続けてしまうことなのだ。
自分の状態を正確に理解しよう
だからまずは、自分がどんな状態にあるのか、正確に理解できるようになろう。
自分の集中と疲労の状態を、「青信号」「黄信号」「赤信号」の3つのゾーンに当てはめて管理しよう。
・青信号：フロー状態またはハイパーフォーカス状態
あなたは効率的かつ効果的に作業している。活力に満ち、目の前の作業に集中していて、生産的である。この状態は、安全に前進できることを示す青信号に似ている。このゾーンにいるときは、思いきり楽しもう。ただし、気を散らすものには注意すること。気がつくと、役に立たないもの、有益でないものに集中力を向けてしまっていることも大いにあり得るからだ。
・黄信号：危険ゾーン
ある程度の作業はこなせるが、疲労や過労の兆候に気づいていない可能性がある。黄信号は、スピードを落とし、休憩を取り、仕事量を見直して、赤信号に落ちてしまわないようにするための警告だ。無理せずにいこう。
・赤信号：限界状態
心身の疲労が蓄積し、生産性が低下している。このゾーンに入っていると思ったら、停止すること。休息し、体力を回復させ、仕事量を見直して、また青のゾーンに戻れるようにしよう。赤のゾーンにいるときに無理をして集中しようとすると、逆効果になる。
この3つのゾーンは、1日のなかでも使い分けられる（例：1時間ものすごく集中して作業する）。しかし、1日全体を「青信号」「黄信号」「赤信号」のいずれかに当てはめて考えるほうが役立つかもしれない。
誰でも普段から、日による調子の違いを感じているのではないだろうか？ 調子がいい日、普通の日、簡単なことをするのもつらい日などがあるはずだ。1日を信号の色に例えると、今の自分の状態がわかりやすくなる。それは、自分の調子を長い目でとらえることでもある。
40代以降は、「頑張れるか」よりも、「ちゃんと回復できているか」のほうが重要になる。
それなのに、多くの人は、赤信号のまま走り続けてしまう。
疲れているのに休まない。
限界なのに「まだ大丈夫」と思い込む。
その積み重ねが、心も体も一気に老け込ませていくのだ。
だからこそ大切なのは、無理を続けることではなく、自分の状態を正確に把握すること。
「今日は青か、黄か、赤か」
それを冷静に見極められる人ほど、年齢を重ねても、無理なく前に進み続けられるのかもしれない。
（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）
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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？
◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする
「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。
＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく
第1部 「時間の悪循環」から脱する
第1章 まずはとにかくやめる
第2章 「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章 時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章 「アンラーニング」を実践する
第5章 世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章 「すぐに返す」のをやめる
第7章 「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章 「高すぎる目標設定」をやめる
第9章 「完璧主義」をやめる
第2部 「時間ルール」を書き換える
第10章 「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章 「迷ったときの選択」を決めておく
第12章 逃げることから逃げる
第13章 「素早く動くこと」を意識する
第14章 「途中でやめること」も正解
第15章 「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章 集中できる時、できないときを見極める
第17章 集中力が高まるときに一気に動く
第3部 「自分の時間」を自分のものにする
第18章 「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章 自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章 「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章 できるだけ早く変化を起こす
第22章 「週の8日目」を想像する
第23章 「1年の計画」を大まかに立てる
第24章 日々の暮らしに幸せを感じる
第25章 「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章 「名を残すこと」は考えない
おわりに
マニフェスト
