私たちが「一生のうちにスマホを見る時間」は、平均で14年以上。
そんな衝撃的な事実に向き合い、「時間が溶けていく毎日」から抜け出す方法を示した話題の1冊が『脱スマホ術』です。
著者・戸田大介さんは、500万ダウンロード突破の国内No.1集中アプリの開発者。開発者だからこそ気付けるスマホの落とし穴と対策を解説します。
Photo: Adobe Stock
「見るな」で解決する問題じゃない
「子どもにYouTubeを見せたくない」
そう思われる親御さんはかなり多くいらっしゃいます。
ですが、「YouTubeを見るな」と言っても、子どもの行動は変わりません。
少なくとも長期的には。
それは、子どもの意志が弱いからではありません。
YouTubeやスマホは、大人でも誘惑に抗えないようにできています。
疲れているとき、退屈なとき、少し不安なとき。画面を開けば、すぐに気持ちよさそうな動画が出てくる。
これに毎回、気合いで勝とうとするのは「ほぼ無理」と言っても決して大袈裟ではありません。
スマホを理解している人は、「見るな」と言わない
そこで興味深いのは、GoogleのCEOであるスンダー・ピチャイ氏の家庭での工夫です。
Business Insiderによると、ピチャイ氏はニューヨーク・タイムズのインタビューで、自宅のテレビについて「簡単には見られない場所にしている」と話しています。すぐに見られる状態にせず、見始めるための手間が必要になるようにしている、というのです。
また、11歳の息子にはそもそも自分のスマホを持たせていないそうです。
ここでポイントとなるのは、完全禁止ではないことです。
テレビは見ていいけど、毎回面倒なステップを踏ませる。
YouTubeは見ていいし、PCも使っていいけれど、小さい頃からスマホを与えて、手軽にスマホで見られる環境にはしない。
「絶対に見るな」と怒るのではなく、「見るまでを少し面倒にする」。
これは、とても現実的な方法です。
彼が変えているのは、「意識」でも「決意」でもなく、「環境」です。
「これでも見たいなら見ていいよ」
スマホが手軽に見られてしまう環境。これは人が考えているより、はるかに大きなスマホ依存の原因です。
重要なのは、「スマホを見てはいけない」といって子どもに「我慢」させることではありません。
「別にそこまで見なくてもいいのに、ついなんとなく見てしまう」という環境を、一つずつ潰していくことです。
動画の自動再生機能をオフにする。
スマホに「適切なレベルで」利用制限をかける。
食事中はほかの部屋に置いておく。
そういう環境を整えるだけで、スマホ時間は減っていきます。
スマホ問題を解決するために必要なのは、根性論で耐えることではなく、ましてや見てしまう子どもを叱ることでもなく、子どもをスマホに釘付けにしてしまう原因を理解し、それを解消していく「環境づくり」です。
戸田大介（とだ・だいすけ）
山形県出身。新卒で電通アイソバー（現・電通デジタル）に入社。データアナリストとして勤務したのち、bondavi株式会社を創業。データと行動科学の知見をもとに、人の前向きな行動を引き出すアプリの開発に取りくむ。全アプリを広告なし・無償で提供し、ユーザー任意の寄付により運営している。『継続する技術』『集中』は国内有数のヒットとなり、累計ダウンロード数は1000万を超える。著書『脱スマホ術』『継続する技術』。
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