若々しさには理由がある。
人生は、思っているよりもずっと短い。限られた時間を「自分第一」で生きるためにはどうしたらいいのだろうか？
その答えが、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』（クリス・ギレボー著、児島修訳）にある。本稿では同書から特別に一部を公開する。（構成／ダイヤモンド社書籍編集局・佐藤里咲）
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「自分のできる範囲」を知る
ふと周りを見渡したとき、「あの人は年齢を重ねても若々しいな」と感じることがある。
そんな人たちにはある共通点がある。
それは、「自分のできる範囲」を知っていることだ。若々しい人ほど、無理に頑張り続けない。
集中力には限界があることを知っている。
疲れる日があることを受け入れている。
休息が必要なことを理解している。
だから、自分の力が最も発揮できる時間帯に大事なことを行い、休むべきときはしっかり休む。
一方で、自分の限界を無視して頑張り続ける人は、少しずつ心も体もすり減っていく。
年をとっても若々しい人は、気合いや根性に頼っているわけではない。
自分のエネルギーの使い方を理解し、上手に管理しているのだ。
無理をしない1日を組み立てる
そのヒントになるのが、「無理を絶対にしない1日を組み立てる」という考え方である。
私たちは忙しさに慣れ親しんでいるし、忙しいのはある意味で快適でもあるからだ。だがそうではなく、集中力には限界があるという事実を前提にして、1日を組み立てていく方法を学ぶほうがはるかにいい。そして、自由な時間を大切にしよう。これを行うには、以下に示すようにいくつかの方法がある。
・以前と同じだけの長さで働くが、時間の使い方を変える
1日の仕事時間が8時間だとして、まったく同じ質の時間が8時間続くとは考えないようにする。最重要の作業に集中できる時間は、思っているよりも少ない。重要な仕事には、朝一番で取り組むか、少なくとも仕事を始めてからできるだけ早い段階で取り組むようにすることが望ましい。
・仕事のルーティンを変える
以前と同じ時間働く必要はない。自分にとって最も生産的な働き方は何かを考えよ
う。理想的な仕事時間を決め、それに合わせて自由な時間を設計しよう。
・「パワーアワー」を賢く使う
ほとんどの人は午前中に最も生産的になるが、誰もがそうだというわけではない。また当然、自分ではコントロールできないスケジュール上の制約がある人もいるだろう。それでも、できる限り、集中して生産的な仕事をする「パワーアワー（集中モードの1時間）」を確保し、その時間に最も頭を使う作業を充てよう。
・仕事と同じくらい健康的な習慣を大切にする
会社を辞めたり、仕事のスタイルが大きく変わったりしたときは、慣れるまでは体調を崩しやすい。小まめに水分補給をし、体を動かし、きちんと食事を摂るなど、基本的な健康管理を怠らないようにしよう。
年をとっても若々しい人は、人より多く頑張れる人ではない。
自分の限界を理解し、その中で力を発揮できる人である。
集中力にも体力にも限界がある。
それを無視して走り続ければ、心も体も少しずつ消耗してしまう。
一方で、自分のできる範囲を知っている人は、無理をしない。
大切なことに力を使い、休むべきときは休む。
だからこそ、長く元気でいられるのだ。
若々しさとは、年齢の問題ではない。
自分のエネルギーを上手に管理し、無理なく前に進み続ける力なのである。
（本稿は、『人生は気づかぬうちにすぎるから。「自分第一」で生きるための時間術』の発売を記念したオリジナル記事です）
『人生は気づかぬうちにすぎるから。 「自分第一」で生きるための時間術』とは？
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今日も、明日も、10年後も、人生は”自分のため”にある。
「死ぬ前に後悔しない、24時間の使い方」とは？
◎「おばあちゃんっぽい趣味」をもつ
◎「世間の正解」から降りる
◎まずはとにかく「やめる」
◎人から信用されなくても気にしない
◎自分にも「死が訪れること」を理解する
◎自分が主人公の映画を想像してみる
◎「週の8日目」があったら何をするか考える
◎週末に2つの「冒険」をする
◎「20分」でできることだけをする
「自分第一」で生きられたら、
人生はもっとうまくいく。
＜目次＞
INTRODUCTION
人生は気づかぬうちにすぎていく
第1部 「時間の悪循環」から脱する
第1章 まずはとにかくやめる
第2章 「認知の歪み」に囚われるのをやめる
第3章 時間管理ができない自分を責めるのをやめる
第4章 「アンラーニング」を実践する
第5章 世間で「よい」とされているルールに従うことをやめる
第6章 「すぐに返す」のをやめる
第7章 「時間は管理できる」と思うのをやめる
第8章 「高すぎる目標設定」をやめる
第9章 「完璧主義」をやめる
第2部 「時間ルール」を書き換える
第10章 「時間の感覚」は年齢に応じて変わる
第11章 「迷ったときの選択」を決めておく
第12章 逃げることから逃げる
第13章 「素早く動くこと」を意識する
第14章 「途中でやめること」も正解
第15章 「おばあちゃんっぽい趣味」を持つ
第16章 集中できる時、できないときを見極める
第17章 集中力が高まるときに一気に動く
第3部 「自分の時間」を自分のものにする
第18章 「自分が主人公の映画」を想像してみる
第19章 自分にも「死が訪れること」を理解する
第20章 「本当に楽しい！」と思えることを探す
第21章 できるだけ早く変化を起こす
第22章 「週の8日目」を想像する
第23章 「1年の計画」を大まかに立てる
第24章 日々の暮らしに幸せを感じる
第25章 「自分の楽しみ」を第一に考える
第26章 「名を残すこと」は考えない
おわりに
マニフェスト
