「自動思考」は
脳の省エネモード!?
「自動思考」は、目の前の出来事に対して瞬時に反射的に浮かぶ考えやイメージだと書きました。
・上司にミスを指摘されただけで「嫌われた」と悩む
・仕事でちょっと失敗しただけで「自分は何をやってもダメだ」と落ち込む
・同僚の返事がそっけないだけで「軽く思われてる」とイライラする
こうした出来事に対して、反射的にネガティブな考えをもってしまうことってありますよね。この反射的に浮かぶ考えが「自動思考」です。
もちろん、ポジティブな考えをもつこともあります。
「よくできてるね」とプレゼン書類の出来を褒められたら、「私って天才！」と思えるなど、瞬時に良いことが思い浮かぶこともあります。
なぜ、こうした「自動思考」があるのでしょうか。
この「自動思考」は、私たち人間なら誰しももっているもので、脳の「省エネ機能・時短モード」といえる仕組みです。
たとえばいつも丁寧な上司からのメールの返信が、「了解です」だけだったケースです。その理由はいくつもあるとは思いますが、
（1）自分の仕事ぶりに上司が怒っている
（2）単に上司が忙しい
（3）たまたまそう書いただけ
この3つのルートが考えられるとします。
どのルートも、可能性としてありえます。
しかし、毎回毎回、すべてのケースをいちいち正確に、冷静に、いろんな情報を加味して、上司の反応を検討しようとすると脳は疲れきってしまいますよね。
だから脳は、「たぶんこういうことだろう」「前もこうだったし」と、じっくり検討をせずに省エネモードで判断します。
経験による学習から
「自動思考」が生まれる
情報をはしょったり、話を飛躍させたり、極端な結論にまとめたり。
これが「自動思考」の働きです。
でも、これはサボりでも欠陥でもなく、人類が生き延びるために身につけた高速処理システムです。
私たちは日々、猛スピードでいろんなことに対応しています。
朝起きてから、何を着るか、何を食べるかはもちろん、「おはよう」のあいさつになんて返すか、雑談にどう対応するか。
