「人生を変えたい」と思うと、多くの人は劇的な方法を探し始めます。成功者だけが知る秘密の習慣、たった一つで人生が激変するメソッド。しかし、実際に人生を大きく変えている人たちは、そんな“魔法”を探してはいません。毎日の小さな習慣を少しずつ積み重ねているだけなのです。桑名正典さんは、「人生を変えるのは一つのすごい習慣ではなく、小さな習慣の積み重ね」だと語りました。
Photo: Adobe Stock
人生を変える人は「たった一つの正解」を探さない
「人生を変える方法はありませんか？」そんな質問を受けることがあります。
私は、『奇跡が起きる毎朝1分日記』の著者として、毎朝5時55分から「1分朝活」を無料で開催しています。心と行動を整えるための短い習慣ですが、毎週月曜日はゲスト講師をお迎えしています。
今回のゲストは、『やってよかった！習慣辞典』（日本文芸社）の著者、桑名正典さんです。桑名さんが本を書いたきっかけは、編集者との何気ない会話だったそうです。「すごい人がすごいわけじゃない。普通の人との違いは、ちょっとした習慣をたくさん持っていることではないか」その気づきから、人生を豊かにする小さな習慣を辞典のようにまとめた一冊が生まれました。
朝の15分が、一日を変えてくれる
桑名さんが最初に紹介してくれたのは、朝の散歩。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促されます。さらに、歩くという一定のリズム運動もセロトニンを活性化させるため、心と体が自然に整っていく。おすすめは10～15分程度。
実は私自身も長年、「朝の小さな行動が人生を変える」と伝えてきました。大きな決意より、小さな行動が人を変える。その考え方は、これまでの著書でも繰り返しお伝えしてきたテーマでもあります。
「自分を大切にする人」が人生もうまくいく
もう一つ印象的だったのが、「セルフハグ」。自分自身を抱きしめながら、「今日もお疲れさま」「よく頑張っているよ」「大好きだよ」と声をかける。一見すると照れくさく感じますが、多くの人は他人には優しくても、自分には厳しすぎます。
桑名さんは「自分への接し方が、そのまま現実の人間関係に映し出される」と話します。自分を大切に扱える人ほど、周囲からも大切に扱われる。これは心理学的にも、自分への評価が他者とのコミュニケーションに大きく影響することと一致しています。
「笑顔」は最も簡単で最強の習慣
桑名さん自身、「運がいい」と言われる理由を考えたとき、一番思い当たったのが「笑っている時間の長さ」だったそうです。とはいえ、毎日面白い出来事が起きるわけではありません。そこで勧めていたのが、「笑う形」をつくること。口角を少し上げ、少し上を向き、深呼吸する。
感情が笑顔をつくるだけではなく、笑顔という身体の状態が感情を変えてくれるのです。これは脳と体が相互に影響し合うことを活用した、とてもシンプルな方法。
「全部やる」必要はない
ほかにも、お風呂にゆっくり浸かること、海へ行くこと、自宅にお気に入りだけを置く「サンクチュアリ」を作ること、氏神様に参拝すること、お風呂に天然塩を入れて心身を整えることなど、桑名さんは数多くの習慣を紹介してくださいました。
しかし、一番大切なのは「全部やること」ではありません。できそうなことを一つ始めること。そして、少しずつ自分に合う習慣を増やしていくことです。
人生を変える魔法の習慣は存在しません。けれど、小さな習慣は人生を確実に変えてくれます。「すごいことを一つ探す」のではなく、「小さな違いを一つ増やす」。その積み重ねこそが、気づけば人生そのものを大きく変えてくれるのだと、今回の朝活で改めて実感しました。
「毎朝１分日記」１分朝活グループ主宰
シナジープラス（株）代表取締役、コーチングスクール「ホリシニクスアカデミー」学長、「フルーエント中国語学院」学長
日記を始めたきっかけは、中学2年生の時の初恋。それ以来、38年間日記を続けている。コーチ・カウンセラーとして5000人以上の受講生と関わる中で、誰でも三日坊主にならず続けられ、人生を変えるオリジナル日記術「毎朝1分日記」を完成。 現在主宰する「毎朝1分日記」1分朝活グループでは、日々多くの参加者が、人間関係・キャリア・健康・収入面などで大きな成果を上げている。本書では、1分朝活グループ・コーチングスクール参加者の生の言葉・体験談を数多く掲載している。 早稲田大学商学部を卒業後、ベネッセコーポレーションを経て、（株）ジャパンビジネスラボ代表取締役としてキャリアデザインスクール「我究館」と英語コーチングスクール「PRESENCE」を運営。その後、コロンビア大学教育大学院で「Bilingual／Bicultural Education（バイリンガル／多文化教育）」を、シンガポールのINSEADビジネススクールで「Executive Master in Change（組織変革）」の修士号を取得。現在は、日本・中国・シンガポールで教育会社を経営し、個人や法人向けにコーチングや語学サービスを提供している。 著書に、『毎朝1分で人生は変わる』『毎朝1分でリッチになる』（共にサンマーク出版）、『絶対内定シリーズ』（共著。2003年版から2004年版まで。ダイヤモンド社）などがある。
「毎朝1分日記」1分朝活グループ
「『やってみたいけれど１人では続かないかも』と思う方のために、毎朝５時55分から1分間朝活メソッド を、オンライン無料で提供しています。瞑想で心を整え、日記で思考をクリアにし、未来への第一歩を踏み出す。忙しい毎日でも無理なく参加できる仕組みです。最高の１日がスタートできると思います。ご一緒いたしましょう」
（『奇跡が起きる 毎朝1分日記』著者 三宅裕之）。
https://sub.holi-aca.com/p/morning-gp?ftid=DXTwfr3UM6ej
【本書のご紹介】
書くことはたった二つだけ。
それだけで奇跡のように人生が激変する
「三日坊主の代表格」ともいわれる日記をなかなか続けるのは難しい…そんな人たちに救いの手を差し伸べてくれるメソッドが詰まっているのが、本書『奇跡が起きる 毎朝1分日記』です。
まず、日記を書くのに使う時間は、書名にもある通り、わずか1分。あわせて、日記に書くのは
・前日にあった「グッド」（よかったこと、感謝したこと、気づいたこと）
・今日やりたい「チャレンジ」（挑戦したいこと、変えたいこと）
のたった2つだけ。
このプロセスだけで、視点が変わり、悩みが自然と解消されていくのだと、著者の三宅裕之氏は話します。「毎朝1分日記」のやり方は簡単。毎朝1分間日記を書くだけで、奇跡のように人生が激変します。
信じられないかもしれませんが、これは多くの方々が体験し、著者が目の当たりにしてきた紛れもない事実です。
さらに6つの「プラス1分日記」（【1】目標を達成するプラス1分日記【2】現状を変えるプラス1分日記【3】自分を変えるプラス1分日記【4】未来を変えるプラス1分日記【5】過去を変えるプラス1分日記【6】人間関係を変えるプラス1分日記）を実践すると、描いた目標を達成し、毎日をポジティブに変え、あなた自身を変え、未来も過去も人間関係も変えることができます。
