股関節の動きをよくするエクササイズ
テレビでも紹介した、股関節の動きをよくするエクササイズを紹介します。
ユミコアは、専用のボールやローラーを使って行うものがほとんどですが、書籍『ユミコアで－10歳ボディを手に入れる』で紹介している方法であれば、道具は不要！タオルだけあれば簡単にできます。
書籍『ユミコアで－10歳ボディを手に入れる』より。丸めたタオルのローラーを使っています
◯やり方
タオルが坐骨（骨盤の下にある、左右一対の尖った骨のこと。座った時に座面に当たる部分））の前にくるように置き、その上に坐骨を立て、片脚を伸ばした状態で座ります。
息を吸いながら、伸ばしている脚のつけ根に手をグサッと差し込み、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。
足を伸ばすのがつらければ、無理せず伸ばせる範囲で大丈夫ですが、つま先はしっかりと天井に向けてください。
息を吸って膝を伸ばし、吐く息で、坐骨を後ろに突き出すように、上半身を前に倒していきます。
背中やお尻は丸めず、なるべくまっすぐのまま倒していきましょう。
10回程度行ったら、反対側も行います。
普段、太ももの裏を使えていない人はとても痛いと思いますが、これだけで、股関節のつまりや、脚のむくみが解消されたと、感じてもらえると思います。
続けることで、どんどんほぐれて、股関節が動きやすくなってきます。
よく動くようになれば、正しい位置に股関節をはめ、動かすことができるようになってくるので、自然と下半身の悩みも解消されてきますよ。
また、股関節の詰まりがとれると、骨盤内の血流がよくなるので、冷えや、生理痛などの婦人科系の不調が楽になる人も！
下半身を変えたければ、股関節の動きをよくし、はめ直すことが大切です。
簡単にできるので、ぜひ、やってみてくださいね。
理学療法士・ユミコアトレーナー
国体選手だった祖父、父の影響で幼少期にスピードスケートを始め、大学まで競技に没頭。選手時代の経験から、ケガをしない体の使い方を学ぶために理学療法士の免許を取得。8年間スポーツ分野を中心に理学療法士として活動。ユミコアと出会い、トレーナーの道へ。病院勤務の経験もあり、理学療法士としての深い知識に基づいた効率的な体のつかい方、骨盤底筋の機能改善、姿勢矯正、産前産後のケアを得意とする人気トレーナー。
ただ、やせればいいわけじゃないよね？
ダイエットをして体重を減らしさえすれば、スタイルもよくなると思ったら大間違い！ とくに、40代以降の大人の女性は脂肪を減らしすぎると、顔だけこけたり、胸が削げたりしたけど、なぜか脚は太いまま……など、望まない体型になってしまうことがあります。大切なのは、体重よりも、ボディライン！
そのために、骨格から体を変えて、脂肪のつき方を変えていく必要があります。
7kg太って、胸もお尻もボリュームアップ！メリハリボディへ
私も、昔は下半身の太さを気にしていました。骨格やスタイルって、生まれつきのもので変えられないものだと思っていました。でも、変わった。顔の大きさも、肩のラインも、胸とお尻の形も、脚の長さも、身長さえも！
30代の頃より体重は７kgも重くなったけど、メリハリがあって女性らしい今の体型がすごく好き！
元の骨格なんて、関係ない。誰でも、Yumicoと同じスタイルになれる！
私のことを「元々、スタイルが良かったんでしょ？」という人がいるけど、全然違う。下半身は太かったし、脚だけは一生やせないんだと思ってた。ユミコアのトレーナー達も、顔が大きいとか、胸がないとか、幼児体型とか、ガリガリで薄っぺらい体だとか、それぞれ元の体型は違ったし、コンプレックスも違ったけど、今はみーんな私と同じ体型。（私達は、お揃ボディと呼んでます笑）骨や関節の周りをほぐして、骨を動かしやすくすれば、必ず骨格は変わる。生まれつきのスタイルとか、元の骨格は関係ない。スタイルは絶対によくなる！
