精神科医がおすすめする、「嫌いな人」への対処法

「寝ても休んでも疲れが取れない」「なんだかしんどい」「なかなか寝つけない」……。最近、メンタルの不調を訴える人が増えています。ADHD（注意欠如・多動症）で、うつサバイバーのバク＠精神科医さんの最新刊『その考え、捨てちゃえばあなたの「思考のくせ」を変える40のヒント』（ダイヤモンド社）は、そうしたメンタル不調から抜け出すための「苦手な人との距離の取り方」や「気持ちをリセットするための方法」などを紹介する一冊。本連載では同書から抜粋・編集して、もっと楽に生きられるようになるためのヒント＆解決策をお届けします。

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「嫌いな人」がいるのは、当たり前

　まず大前提として、嫌いな人がいるのは正常です。

　この世に「嫌いな人が一人もいません」と心から言える人はいません。

　もし「いや～、私には嫌いな人なんていないなぁ」と言う人がいたとしても、それは「嫌い」という感情を見ないようにしているか、そもそも「嫌いという感情を認識していない」かのどちらかです。

　ただ、いちいち相手に向かって「私はあなたが嫌いです」と宣言していないだけです。だから、あなたも宣言する必要はありませんし、していないと思います。

　嫌いだという感情は、黙って自分の中に持っておけばいいものですから。

　問題は、その嫌いな人を脳内でどう処理するかです。

　職場や学校に嫌いな人がいた場合、あからさまに避けたり、悪口を言ったりするのは、常識的な大人のすることではありません。

　どれだけ相手のことが嫌いだったとしても、露骨に無視したり、挨拶をしなかったりすると、周囲からもあなたが「あの人、感じ悪いね」と思われて、結局自分の立場を悪くするだけです。

　かといって、「無視しない、挨拶をするほうがいいんだ！」と極端に考えて、不必要に接触の機会を増やす必要もありません。嫌いな人をわざわざランチに誘う必要もないし、無理に嫌いな人の参加している雑談に入っていく必要もない。

　最低限、必要な業務上（学業上）のやりとりと、挨拶だけで十分です。

嫌いな人からダメ出しをされても
真に受けない

　そして、嫌いな人から何か言われても、全部を真に受ける必要もありません。

　例えば、嫌いな人からダメ出しをされたとします。大体の人は「ショックだ、自分はダメなんだ」と凹むかもしれません。

　でも、ここで一段視点を上げてみてください。

「さすが、私が嫌いな人。私が生理的にイラッとするような言い方で、的確に嫌なダメ出しをしてくるな。だから嫌いなんだよね」

　これくらいの反応で十分です。

　嫌いな人は、あなたが「嫌だな」と感じる言動を高確率で選んできます。それは偶然でもないし、相手も残念ながらわざとではありません。

　単純に、あなたと相手の考え方のOSの相性が悪いから、相手の自然な言動がバンバンと、あなたが嫌だと感じる地雷ポイントを踏みまくっているだけです。

　じゃあ、どうやって接したらいいのか？

　単純に「存在は認識している、しかし不要時にはいちいち近づかない」という対応を徹底する。これだけです。

嫌いな人からの通知は、
最低限の対応だけでいい

　ちょっとイメージがしやすいように、スマホに例えてみましょう。

　大原則として、嫌いな人はホーム画面の1枚目に置かないこと。これが基本であり、意識の中でやるべき行動です。

　スマホのホーム画面の1枚目は、あなたが毎日頻繁に使う、好きなアプリを置く場所です。そこに嫌いな人のアイコンは置かないで、画面を何回かスワイプしないと出てこない4枚目くらいに置いておく、そんな感覚です。

　あなたの嫌いな人を見るたびに、そんなふうに意識するのです。そして、その人から通知（用事や業務連絡）が来たら最低限の対応だけして、またしまう。それで十分です。

「でも、嫌いな人とも仲良くしないと職場でやっていけないのでは」と心配する人もいます。でも、仲良くする必要はありません。

　拙著（『生きづらいがラクになるゆるメンタル練習帳』）でも書きましたが、職場は友達を作る場所ではなく、お金を稼いで、自分の生活基盤を作る場所。学校は勉強する場所です。

　もし仕事や学業を超えても仲良くできる人がいたらラッキー、くらいの感覚で十分です。

　確かに、仕事でその人と大きく関わっている場合には、接触を避けられないこともあります。最悪、評価をしてくる上司やゼミの教授のことが嫌いだった場合、「ホーム画面の4枚目に置いて無視しましょう！」というのは、理想論でしかありません。

　私が言いたいのは、相手から言われた嫌なことを、なんの考えもなく丸腰でそのまま全部を受け止めるのをやめませんか？という提案だと思ってください。

　もし、あからさまなハラスメントなら、録音や詳細なメモを溜める工夫をしたほうがいいです（それが役に立たないにしても、その記録を読むだけでも後で「これだけのことがあったら続かなくても仕方がなかったな」と自分を納得させる材料になります）。

　アカハラであれば、今時の学校はコンプライアンスに敏感なので、やはり状況証拠を集めて、「こんなことをされて、学業に集中できるわけがない！」と上層部に訴え出るほうが後々スッキリします。

　そもそも、嫌いな人というのは、転職したり卒業したりしたら、もう二度と会わない人々です。場合によっては一生会わないでしょう。

　そんな相手のために、悩み続けることは、脳のバッテリーの無駄遣いでしかありません。

　表面上の対応を普通にしているだけで十分です。嫌いな人に、それ以上の労力を割く必要はありません。

バク＠精神科医
元内科の精神科専門医
中高生時代イジメにあうが親や学校からの理解はなく行く場所の確保を模索するうちにスクールカウンセラーの存在を知り、カウンセラーへの道を志し文系に進学。しかし「カウンセラーで食べていけるのはごく一部」という現実を知り一念発起し医師を目指し理転後、都内某私立大学医学部に入学。奨学金を得ながら勉学とバイトに勤しみ大学を卒業。医師国家試験に合格。当初、内科医を希望したが医師研修中に父親が亡くなった喪失体験も重なり休職に至る。この時医師になることを諦めかけるが先輩の精神科主治医と出会うことで精神科医として「第二の医師人生」をスタート。精神科単科病院にて様々な分野の精神科領域の治療に従事。アルコール依存症などの依存症患者への治療を通じて「人間の欲望」について示唆を得る。現在は双極性障害（躁うつ病）や統合失調症、パーソナリティ障害などの患者を対象とする開業医として診察にあたる。「よりわかりやすい、誤解のない精神科医療」の啓発を目標に、医療従事者、患者、企業対象の講演等を行う。うつ病を経験し、ADHD（注意欠如・多動症）をもつ医師としてX（@DrYumekuiBaku）でも人気急上昇中。Xフォロワー9.2万人。著書に『発達障害、うつサバイバーのバク＠精神科医が明かす　生きづらいがラクになるゆるメンタル練習帳』（ダイヤモンド社）、『依存メンタルを力に変えるレッスン』（大和書房）がある。

「嫌いな人」がいるのは、当たり前

嫌いな人からダメ出しをされても 真に受けない

嫌いな人からの通知は、 最低限の対応だけでいい

嫌いな人からダメ出しをされても
真に受けない

嫌いな人からの通知は、
最低限の対応だけでいい