誰とも会う予定がない休日に、なんとなく寂しさを感じることはないだろうか。一方で、ひとりで過ごす時間を心から楽しみ、「今日はいい一日だった」と満足できる人もいる。両者の違いは、友人の多さや趣味の数だけではない。本記事では、習慣本の超決定版『あきれるほど小さい習慣』をもとに、「孤独をうまく満喫できる人」について解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
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「ひとりの休日」を楽しめますか？
週末なのに、誰とも会う予定がない。
SNSを開けば、友人たちは旅行に行ったり、誰かと食事をしたりしている。
そんな様子を見て、「自分だけ何もしていない」と寂しくなったことはないだろうか。
「今日はこれだけやる」と決めてみた
以前、予定が何もない休日があった。
せっかくの休みだから、カフェに行って、本を読んで、買い物をして、夜は映画を観よう。
そう考えていたのに、いざ当日になると面倒になり、ベッドでスマホを見ているうちに昼になった。
「そういえば、今日特に何もしてないな……」
そう思うと、せっかくの休日なのに、妙に寂しい気持ちになった。
そこで別の休日には、「午前中に本を1ページだけ読む」と決めた。
本当に1ページ読んだだけだった。
それでも、「今日は自分で決めたことができた」と思うと、不思議と一日を無駄にした感じがしなかった。
自分との約束を守れたら、その日は他に何もいらない。
ひとりの時間を満たすために、たくさんの予定は必要ないのかもしれない。
「あきれるほど小さく」始める
『あきれるほど小さい習慣』には、こんな一節がある。
「1分だけ」「1枚だけ」「1ページだけ」と、あきれるほど小さな習慣を設定します。
すると、脳は「できた！」と感じて、ドーパミンを分泌（ぶんぴつ）します。
この快感が「もう少しやってみようかな」という気持ちにつながります。
――『あきれるほど小さい習慣』より
ひとりの時間を充実させようとすると、「せっかくの休日だから何かしなければ」と考えてしまいがちだ。
しかし、本当に大切なのは、「充実した一日」をつくることではなく、自分で決めた小さなことを一つ実行することなのだ。
孤独を楽しめる人は「自分との約束」を持っている
誰かから連絡が来たから楽しい。
誰かに誘われたから充実している。
それだけが、いい一日の条件ではない。
孤独をうまく満喫できる人の特徴・ベスト1は、「自分との小さな約束」を持っていることだ。
誰にも褒められなくても、「今日もできた」と自分で思えればいい。
他人に楽しませてもらわなくても、自分で自分の一日に満足をつくることができる。
その感覚を持っている人ほど、ひとりの時間を「何もない時間」ではなく、自分のための時間として楽しめるのだ。
怠惰でも、飽き性でもできる、
「習慣本」の超決定版、爆誕！
