思考を感情に合わせて、
行動だけを切り離す

「がんばらなくちゃ」「もっと一生懸命やらねば」「気合いが足りないぞ」
こんな風に思考を重視して感情(本当の自分)を抑え込んでいては、ストレスがたまる一方です。ならば感情を受け入れ、行動を起こせばいいのです。

 大事なポイントは以下の3点です。
1. 感情はコントロールできないことを知る
2. 感情を否定せず、受け入れ、思考を感情に合わせる
3. 感情と思考から、行動だけ切り離す

 具体的に比べてみましょう。
感情と思考を切り離し、思考を行動に移して、無理やりポジティブシンキングで苦しくなっているAさん。
一方、感情を受け入れ思考を一致させ、行動は別と割り切って、着実に成果を上げているBさん。
それぞれの感情→思考→行動の流れは、次のとおりです。

【無理やりポジティブシンキングのAさん】
オレにはできないよ(感情)→甘い、だからダメなんだ。できないことはない(思考)→自己の感情を否定し、無理やりポジティブシンキングに変換→気合いでやろう(行動)思考を行動に移している→感情を押し殺すストレス、自己否定が生まれ、苦しくなる