おうち時間を有意義にすごすために、ヨガをやってみたいという人も多いはず。最近は男性でも心身の健康とリラックスのためにヨガを始める方が増えています。
でも、「初心者には難しいのでは…」「体の硬い私にはそもそも無理かも……」なんて、あきらめてしまっていませんか。
そんなあなたに、チャンネル登録者数10万人以上というYouTube「美筋ヨガチャンネル」で大人気のヨガ講師・廣田なおさんが、初心者でも、体が少々硬くてもできる、簡単なヨガポーズを教えてくれます。
今回は、廣田なおさんの初めての著書『整えるヨガ』から、一部抜粋、再構成してご紹介いたします。
ヨガのボーズには、心身の健康に役立つポーズも多いですから、効果を感じながらポーズを決めてみましょう!

全身の筋肉を総動員する筋トレ系
「テーブルトップのポーズ」

ヨガはふだん使わないあちこちの筋肉を使うからこそ、関節の可動域が広がり、全身を整えていく力があります。それだけではありません。全身の筋肉を余すことなくストレッチすることで、気分も爽快になり心はリラックスできます。

今回ご紹介する「テーブルトップのポーズ」は、上向きのポーズの1つで、胸を開いて視線を上げることで気持ちをアップさせていきます。

正しくポーズをとるためには、手足、お腹、お尻などの筋肉を総動員し、体幹を使うので、かなりしっかり全身の筋肉を使うポーズの1つといえるでしょう。

では、早速やってみましょう。

テーブルトップのポーズ

両ひざを立てて座り、ももとふくらはぎが90度くらいになるようにひざを曲げて、脚の間をこぶし1つ半~2つほどあける。両手を肩の下について、指先を後ろに向ける。

【1】
両ひざを立てて座り、ももとふくらはぎが90度くらいになるようにひざを曲げて、脚の間をこぶし1つ半~2つほどあける。両手を肩の下について、指先を後ろに向ける。

ゆっくりお尻を上げていく。あごを引いて胸を張り、腹筋とお尻を引き締める。
このまま3~5回呼吸してキープ。

【2】
ゆっくりお尻を上げていく。
あごを引いて胸を張り、腹筋とお尻を引き締める。
手と足の裏で、床をしっかり押す。

このまま3~5回呼吸してキープ。
ゆっくりと腰をついて、【1】に戻る。

お尻を締めることで、脚の付け根が伸びて、体の前側が開きやすくなります。

【ここに注意して!】
股お尻がゆるんで落ちてしまうと、体の重みが腕と肩に集中してしまい、ポーズをキープするのが難しくなるので、お尻はきゅっと締めます。
また、首の力が抜けると、頭がガクンと落ちて首に大きな負担がかかってしまうので、軽くあごを引いて頭を支えましょう。

廣田なお
ヨガ講師
銀行を退職後、大手ヨガスタジオにて年間数百本のレッスンを経験し、のべ2万人を指導。2017年に独立し、ボディメイクヨガスタジオHOMEをオープン。スタジオでのヨガレッスンの他、2019年からYouTubeで「美筋ヨガチャンネル」を開始すると、たちまち人気となる。テレビ、ラジオ、雑誌などメディアや全国各地の音楽イベントにも多数出演するなど幅広く活動している。2020年からはオンラインサロンを立ち上げて、スタジオでのレッスンを完全オンラインレッスンに切り替え、1200名を越える参加者にヨガ指導をしている。
オンラインサロン www.hirotanao.com/onlinesalon
インスタグラム instagram.com/onaoonao
撮影:板山拓生

 

廣田さんの著書『整えるヨガ』では、さらに詳しいポーズのポイント等の解説や、基本のポーズが難しくてできない…という人のためのもっと簡単なポーズ、あるいはもう少し負荷をかけたポーズにも挑戦したい、という人のための難易度を上げたポーズも紹介しています。ポーズのやり方が動画でも確認できるQRコードもついていて便利です。

もっとヨガにトライしてみたい、という方はぜひご覧になってみてくださいね!

廣田なおさんのYouTube「美筋ヨガチャンネル」はこちら

監修:西崎知之先生
1954年生まれ。医師、医学博士。
神戸大学医学部卒業。神戸大、米国カリフォルニア大学アーバイン校と一貫して生体内情報伝達機構を専門に研究している。現在、上海中医薬大学附属日本校、ベトナム国家大学ハノイ校の客員教授。著書に『脳の非凡なる現象』(三五館)、『ボケるボケないは「この習慣」で決まる』(廣済堂出版)などがある。