コンビニで買えるおすすめ商品
（1）サラダチキン
レジ横のスナックコーナーに並ぶ揚げ物はおいしそうですが、カロリーを抑えるならこちらのほうがおすすめ。カロリーを抑えてヘルシーな上、タンパク質もとれるので、体に必要な栄養をしっかり補うことができます。
最近はほぐしたタイプや棒状で食べやすいサラダチキンも出ています。さらに鶏肉のほか、豆腐やサーモンをサラダチキン風にしたものもあります Photo:Diamond
（2）ひじき煮、海藻サラダ
海藻に含まれる食物繊維には、コレステロールや血圧を低下させるほか、整腸作用もあるので、積極的にとり入れたい食材です。ひじき煮はご飯に混ぜたり、パンにのせたり、サラダのトッピングにもおすすめ。海藻サラダは冷やし麺などに合わせると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので太りにくい食べ方ができます。
（3）カット野菜
サラダを買うと高くついてしまいますが、お手頃なのが千切りキャベツやカット野菜。カット野菜は炒めなくても耐熱皿に開けてレンジでチンすれば蒸し野菜になるので、すぐに付け合わせにできますし、サバのみそ煮缶や焼き鳥缶と一緒にチンすれば立派なおかずに早変わりします。お試しを！
袋入りのカット野菜に、サラダチキンやひじき煮を載せると、丼いっぱい分のボリュームに。これだけでかなりお腹いっぱいになります Photo:Diamond
今はコンビニもヘルシー志向の商品が増えてきていますので、口にするものの選び方で自分の体はいかようにも変わっていきます。
太らない／やせるためには、そもそも1日に何kcalまで食べていいのかを知るために「在宅勤務でも太らないコツ（1）」を、家で自炊することもある方は、「在宅勤務でも太らないコツ（2）」も併せて参考にしてください。在宅が増えるコロナ禍の今だからこそ、自分の体と向き合って健康的な食生活を習慣にしていきましょう。
＊参考資料：八訂食品成分表
（管理栄養士 岡田明子）
