「在宅勤務で太ってしまった！」という事態を避けるには？ Photo by PhotoAC
在宅勤務だとどうしても運動量が減ってしまい、通勤しているときと同じように食べていては太ってしまいます。今回から3回にわたって在宅勤務でも太らないコツをお伝えしていきます。第1回は在宅勤務によってどの程度消費エネルギーが減っているのか、手軽にできるカロリーカットのコツなどをお伝えします。
通勤で消費しているエネルギー量を計算してみる
在宅勤務中は、会社への往復分のエネルギーを使わないことになります。まず、毎日の通勤でどのくらいのエネルギーを消費しているかを計算してみましょう。消費エネルギーは、下記の計算式で求められます。
消費エネルギー（kcal）＝メッツ×時間×現体重（kg)×1.05
メッツとは、安静時（寝ている時）を1メッツとしたときの運動強度を表した数値です。散歩は3メッツ、通勤・通学は歩行・自転車ともに4メッツ、早歩きは4.3メッツというように、負荷がかかるほど数値は大きくなり、その分消費エネルギーも増えるというわけです。
例えば、体重60kgの人が通勤のために行きと帰りで1時間歩いた（4メッツ）場合、
4×1.0(時間)×60(kg)×1.05=252kcal となります。
電車移動が30分あったとしたら、乗り物に立って乗るは2メッツなので
2×0.5(時間)×60(㎏)×1.05=63kcal
この場合、1日の通勤で
252+63=315kcal
315kcalを消費しているということになります。
315kcalを運動で消費しようと思ったら、体重60㎏の方の場合、ウオーキング75分程度、ジョギングでも30分は行わないといけないので、大きな消費エネルギーだということが分かりますね。
ちなみに車の運転は1.5メッツ、乗り物に乗った座位での移動は1.0メッツ、速歩（かなり早歩き）だと5.0メッツです。ご自身の通勤の仕方、体重によって変わってくるのでぜひ一度計算してみてください。
