2ヵ月で12kgダウン!!
【秘伝メソッド1】「3拍子お尻上げ」とは？

「3拍子お尻上げ」とは下記の要領で行います。

【夏までにこっそりやせる】たった2ヵ月で12kg減！太もも10cm減！多忙な人ほど、らくらくやせる！たった1つの習慣「お尻上げ」
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寝転んで足は腰幅にし、ひざの角度は90度。

体の横に腕を置き、手のひらは下向き。

そのままお尻を浮かせ、

いち、に、さ～ん

と、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。

お尻を地面につけないで、5回繰り返します。

5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。

これを3セット行います。

2ヵ月で12kgダウン!!
【秘伝メソッド2】「3拍子腹筋」とは？

「3拍子腹筋」とは、3段階で腹筋への負荷をかける方法。

フォームはお尻上げと同じです。

手のひらを太ももに軽く当て、肩甲骨を浮かせたら、

いち、に、さ～ん

と、3の時に手のひらでひざをつかみます。

背中は丸めて、目線は常におへそ。

常に肩甲骨は受けせたまま、5回繰り返します。

5回目はひざに手のひらを当てて、5秒キープ。

これを3セット毎日行います。