腰痛改善におすすめのストレッチ3種

　この3つのストレッチを、日々のトレーニングのローテーションに取り入れましょう。また、すでに発症している腰痛を緩和する効果もあります。さらに定期的に行うことで、腰痛の予防にもなるでしょう。

1. 腰方形筋（ようほうけいきん）のストレッチ（スパイナルウェーブ）


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　このストレッチは、背中の上部から下部まで背骨全体を伸ばしてくれます。

　1_まずはヨガの「チャイルドポーズ」から入り、すねを床につけ、お尻を引いて両腕を前に伸ばします。

　2_背中を丸めたまま身体を前に出し、足をまっすぐに伸ばします。

　3_最後は背中を反らせ、お尻を床に近づけた「上を向いた犬のポーズ」の姿勢で終えます。

■時間・セット数は？
…ゆっくりと最初の姿勢に戻し、30秒間繰り返します。これを計3セット行います（合計：90秒）。椎骨を1つずつ動かすことを目標として、「ウェーブ（波）」の動きを作ることを意識しましょう。