3. スコーピオンストレッチ
Courtesy of @dangiordanodpt
このストレッチも、腰と股関節に効果が期待できる体操です。
1_うつぶせになり両足を伸ばして、胸部を床につけましょう。
2_左足を浮かせ右足の方に伸ばし、つま先で右側の床に触れるようにします。
3_胸部と上半身床につけたままであることを意識しながら、脚を上げ反対側へ持っていきましょう。つま先が反対側の床につけられなくても大丈夫です。この動きを続けていけば、時間の経過とともに可動域は改善していきますので。
■時間・セット数は？
…左右交互に45秒間行いましょう。3セット繰り返します（合計：135秒）。
Text by Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S.
Source / Men's Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
