2. ランバーウィンドシールド


Courtesy of @dangiordanodpt

　このストレッチは、股関節と腰を伸ばします。

　1_まず腹筋の姿勢で仰向けになり、右足を左ひざの上に乗せます。

　2_この状態を崩さずに、肩甲骨を地面につけたまま、膝を床に向かって回転させます。

　3_膝を地面に引きつけるように意識してやると、ストレッチの効果を最大限に発揮できます。

■時間・セット数は？
…30秒を目安に、片側3セットずつ行いましょう（合計：片側90秒 × 2=180秒）。