むくみタイプの人のキーは
内もも＆股関節！
「むくみタイプ」は内もも＆股関節がキー。
本書で紹介した「ひざビームで内転筋のばし」がオススメです。
両脚を広げます。
右足は真横。
左足は内側30度に出します
ひざの角度が90度になるまで腰を落とし30秒キープ。
左右反対にして繰り返しましょう。
筋肉なしタイプはどうする？
筋肉なしタイプは、下半身の大きな筋肉をまるまる筋トレしましょう！
本書で紹介した、「お尻の下は熱い鉄板だと思え！」お尻上げがオススメ。
「お尻の下は熱い鉄板だと思え！」拡大画像表示
お尻上げは、寝転んで足は腰幅にし、ひざの角度は90度。
体の横に腕を置き、手のひらは下向き。
そのままお尻を浮かせ、1、2、3と、3の時にお尻を一番高い位置へ持ち上げ、お尻の穴をキュッと絞ります。
お尻を地面につけないで、5回繰り返します。
5回目は、一番高い位置でお尻を締めて10秒キープ。
これを3セット行います。
ゆがみタイプは？
ゆがみタイプの場合、まずは中臀筋を整えましょう
中臀筋とはお尻の筋肉。
お尻の左右横に翼のようにある筋肉です。
この中臀筋がカチコチだと何をしても効果が出ません。
まずは少しずつ伸ばしてあげましょう。
本書で紹介した“へそビーム”で中臀筋のばしをやってみましょう。
“へそビーム”で中臀筋のばし拡大画像表示
ステップ1の姿勢で椅子に座り、右足のひざを折って、両手で軽く固定し、上体を少しずつ前傾させます。
ポイントは2つ。
一気に前傾させないことと、背中を丸めないことです。
背筋が伸びた状態で1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。
さらに、1、2、3と3秒前傾し、その位置で3秒キープ。
これを呼吸を止めずに繰り返しましょう。
やめ時はおへそが下を向いた時。
おへそが下を向いたら効果が下がるので、また一から行います。
これを3セット、毎日やってみましょう。
特に、体がやわらかい、お風呂上がりがオススメです。
厳しい言い方をすれば、自分の体に無関心でいるのは無神経の証。
体に関心を持つと、気配り上手になり、モテ期が到来するという副産物も期待できるかも！
《Ps.》
私のウォーキングスクールには、数年通っている生徒さんたちがたくさんいます。
月に1度しか来れない！ お酒を飲むの食べるの大好き！ 超肥満50代・60代男女もいっぱいです。
人間ドッグの数値を見て、こりゃヤバい！ と本気でやせようと考えた時、みんな、大嫌いな歩くことからスタートしました。
始めた当初は、
「歩くの嫌い！ 食べるのも飲むのやめられない！」
が口ぐせでしたが、
今では、
「やせる3拍子ウォークは、1、2、3と数えて歩いているうちにスピードアップしながら目的地に着くから続けられる」
と言ってくれています。
その結果、コロナ以前は120cmのベルトでも無理だったのが、100cmに収まるようになった人。
体重86kgから74kgへ12kgダウン。
60代なのに！
コロナ禍なのに！
とことんやせました！
日々体が軽い！
飲んでも食べても太りづらくなった！
と凹んだお腹を自慢げに見せてくれます。
私もこれまで6万人の生徒さんを見続けてきましたが、つくづく「継続は力なり」というものの、継続するのは簡単ではありません。
でも、確実に継続できている人の共通パターンは、無理なく、たのしみながら、やり続けていること。
どうか、みなさん、「やせる3拍子ウォーク」なら、通勤通学、移動中、買い物先、お子さんのおけいこ事の送迎中にも、お金がかからず、副作用ゼロで無理なくやせることができます。
しかも、足専門医のお墨付き！
これだけ効果を実感しているメソッドですから、やらない手はありません！
「それ、僕のこと、私のこと？」と思われたあなた！
ゴールデンウィークこそ、夏前にやせる絶好のチャンス！
これを逃すとあとはないですよ。
ぜひ、この連休、「やせる3拍子ウォーク」でお出かけください。
まずは5分かけて近くのコンビニに行き、5分で自宅まで戻る毎日10分からでも大丈夫です！
いかがでしたでしょうか？
この連休特別10講義を担当させていただきましたが、みなさんから多くの反響をいただき、本当に、ほんとうに、嬉しかったです。
今度はみなさんが、ご自身のカラダを変えながら、人生まで変わってしまった！ というご報告を楽しみにしています。
いっしょに人生を変えましょう！
ありがとうございました！
