【NHK『あさイチ』で話題沸騰】
自己肯定感が低い…精神科医が教える「承認欲求にこだわる人がスッキリする」逆転の発想術

NHK『あさイチ』（12月12日放送）に精神科医Tomy先生が出演し、これまで覆面を貫いてきた気になる素顔を初公開。番組では「嫉妬」をテーマに、自虐ネタが人気のお笑い芸人・ウエストランド井口さんのお悩みに優しく答えた。
誰しも悩みや不安は尽きない。寝る前にイヤなことを思い出して、眠れなくなるなんてことも……。そんなときの助けになるのが、最新刊の感動小説『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）だ。この本は、大反響を得た衝撃の“1秒シリーズ”の第1弾『精神科医Tomyが教える １秒で不安が吹き飛ぶ言葉』をベースに小説化した“珠玉の名作”といわれる。
ゲイのカミングアウト、パートナーとの死別、うつ病の発症……苦しんだ末にたどり着いた、自分らしさに裏づけられた説得力ある言葉。とても読みやすいオムニバス形式の8つのショートストーリーは、ふと心が落ち込んだとき、そっと心の執着を手放すための優しい言葉を授けてくれる。voicy「精神科医Tomy きょうのひとこと」の心がスッと軽くなる“言葉の精神安定剤”で、気分はスッキリ、今日がラクになる！

自己承認欲求を否定しない

アナタは自己承認欲求が強いと思いますか？ 自己承認欲求というのは、自分で自分を認めたい欲求のこと。承認欲求自体を否定すると苦しくなるので、まずは「あるがままの自然な欲求」だと受けとめたほうがいいです。

自己承認欲求が強いことをネガティブにとらえる必要はありません。苦しみの根源は、自分で自分を認めようとせず、他人に認めてほしいということなんですね。他人に認められることを期待して待つしかないわけですから、自分ではどうすることもできない。だから苦しいんです。

つねに相手の顔色をうかがっているようなもので、いろんな憶測をして不安になってしまうし、期待した反応を得られないと、「自分に価値がないのかな」なんてふさぎこんでしまったりします。または、他人に認められたいがために、余計なアピールをして空回りすることもあります。

「自己承認」より「他人承認」

そういう人は、ちょっと厳しいことをいってしまうと、ある意味、「頭がお暇」なんですね。暇だからこそ、自分ではどうすることもできないことを考えて、不安になってしまうんです。

じゃあ、どうしたらよいのか？ 逆説的な考え方をしてみましょう。自己承認欲求が強いときこそ、他人を承認したらいいんです。自分が自分を承認したい気持ちが強くても、自分ではどうにもなりません。まず大事なのは、その強い思いから気をそらすことなんです。

そこで他人の尊敬できる部分を探して、「すごいね」「頑張ってるね」と、それをちゃんと言葉にして相手に伝えてみるのです。自分が認められたくてつらいくらいだったら、誰かほかの人を認めて、その人のよいところを吸収しようとすればいいんです。

「承認する」から「承認される」

人は他人によいことをしてもらうと、相手にもお返ししたくなるもの。ほめられると嬉しいので、自然とアナタのこともほめてくれるようになります。そうすると自己承認欲求が満たされて人間関係もよくなるので、一石二鳥のようなところがあるんですね。

結果として自分の評価が上がり、なおかつ相手のよいところも吸収できる。他人の顔色をうかがわなくてもよくなるので、一石二鳥どころか三鳥、四鳥くらいの効果があるかもしれません。自己承認要求が強いときは、ぜひ他人を認めてみましょうね。

本稿は『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の著者が日々お届けする“心のサプリメント”です。