Men's Health UK
＊本記事はEsquireからの転載です。
「デッドリフト」や「スクワット」といったトレーニング種目のような下半身の複合運動は、筋肉を鍛えるための最大の武器になってくれるでしょう。
ですが、その筋肉を自撮りすること（別に、そう決めつけているわけではありませんが…）以外にも、それら筋肉を使う計画があるのであれば、そこに柔軟性も加える必要があります。幸い、この下半身強化のトレーニング（ウォーミングアップにも併用可能）には、股関節と肩の可動性を広げる効果が期待できます。さらに効果的な理由としては、オーバーヘッドの体勢と片足立ちの動きによって、伸ばされた状態の上半身筋肉・腹筋が強制的に引き締められ、どんな「クランチ」をやるよりも、よりくっきりした体幹（コア）を得ることが目指せるのです。
初心者向けに注意点とコツ
ウエイト（重り）を使った筋トレ種目は初心者には少し難しく、また、怪我のリスクを考慮すると危険とも言えます。なので、ここはひとまず自重にて（バーベルを危なっかしく持ち上げるのではなく）、ゴムバンド（レジスタンスバンド）で代用することをおすすめします。「ゴムバンド（レジスタンスバンド）は安全を考慮してバーベルの代わりに使用されるもので、複数の筋肉や部位が協調して動かせることや体幹（コア）の強さを向上させるのに役立ちます」と、パーソナルトレーナーのリー・ボイス氏は説明しています。
効果的な回数は？
「オーバーヘッド片足スクワット」の動きは全身運動となり、安定性を高めるために胴体を広げ、腹筋を使うことになります。トレーニング開始時にそれぞれの足（左右）で5回ずつ行い、機能的強度がぐんぐん向上していくのを確認しましょう。
