いっきにほぐす「脚を広げて股関節のばし」のワーク
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「脚を広げて股関節のばし」のワーク手順
(ねらい:仙腸関節に連動する股関節を動かしほぐす)
1 ひざを開いて腰を落とす:両脚を開いて腰を落とし、両手をももの付け根におき、つま先を外へ広げ、軽くひざを曲げる。
2 重心を横に移動:ひざを曲げたまま重心を横にゆっくり移動させて、のばしたほうのひざのつま先を上へ向け、股関節をぐーっと広げてほぐす。左右何度か繰り返す。
【POINT】
・股関節ののびを感じましょう。
・股関節から大腿骨を引き抜くイメージでおこないましょう(ぽこっなどの音がすることもありますが関節のほぐれのサインです)。
・つま先は上向きです。
3 体を中央に戻し上下にバウンド:体を中央へ戻したら、両ひざを同時に曲げて、股関節を広げ、ゆっくり上下に軽くバウンドする。
【POINT】
・股関節ののびを感じましょう。
・この一連の動きは股関節の可動域も広がり、転倒防止や大腿骨の骨折予防などにも役立ちます。また、歩幅が狭くなったと感じたときもおこなってください。
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