いっきにほぐす「脚を広げて股関節のばし」のワーク
「脚を広げて股関節のばし」のワーク手順
（ねらい：仙腸関節に連動する股関節を動かしほぐす）
1 ひざを開いて腰を落とす：両脚を開いて腰を落とし、両手をももの付け根におき、つま先を外へ広げ、軽くひざを曲げる。
2 重心を横に移動：ひざを曲げたまま重心を横にゆっくり移動させて、のばしたほうのひざのつま先を上へ向け、股関節をぐーっと広げてほぐす。左右何度か繰り返す。
【POINT】
・股関節ののびを感じましょう。
・股関節から大腿骨を引き抜くイメージでおこないましょう（ぽこっなどの音がすることもありますが関節のほぐれのサインです）。
・つま先は上向きです。
3 体を中央に戻し上下にバウンド：体を中央へ戻したら、両ひざを同時に曲げて、股関節を広げ、ゆっくり上下に軽くバウンドする。
【POINT】
・股関節ののびを感じましょう。
・この一連の動きは股関節の可動域も広がり、転倒防止や大腿骨の骨折予防などにも役立ちます。また、歩幅が狭くなったと感じたときもおこなってください。
このワークの他にも、『すごい自力整体』で紹介している骨盤をしっかり整える「20分間ショートレッスン」（動画付き）もしばらく続けていただけば、体はもっとラクになりますよ。
『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）
【本書のご紹介】
「あったかくて、柔らかい体」になって、ほんとうの自分を取り戻す！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、ゆるめるだけで、いっきに改善！ 自然にやせる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
体が変わると人生も変わる！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・痛かった五十肩の痛みが消え、首の詰まりも解消！（51歳 女性）
・背中のゆがみ（腰椎湾曲）が少しずつ改善！（58歳 男性）
・巻き肩が改善！ 背筋もまっすぐに（52歳 女性）
・体重8.7kg減！ とくにお腹と太ももがすっきり！（58歳 女性）
・とくに股関節が柔軟になり、前屈もスムーズに（38歳 男性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜいいのか？
体のゆがみチェックや、コリや痛み、不調などのメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解消！ 悩み別「自力整体」
肩コリ・首のコリ、腰痛・坐骨神経痛、便秘、冷え性・むくみ、猫背・浅い呼吸、目の疲れ、生理・妊娠・出産後・更年期の不調、ひざの痛み・O脚・X脚など、今すぐ不調を取り除きたい方におすすめのワークを紹介
Lesson3 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！
20分間ショートレッスン
Step1 骨盤のゆがみをチェック
Step2 骨盤周囲の筋肉を脱力＆リセット
Step3 脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力＆リセット
Step4 開脚座と割座
Step5 仰向けの骨盤矯正
Step6 下半身の脱力
