Men's Health US
「スクワット」や「ケトルベル デッドリフト」を行う前には、怪我や故障回避のために準備運動として関節（可動域）を大きく動かすためにウォーミングアップが必要です。このことはトレーニーは周知のとおり、とても大切です。
下半身を鍛える「クラムシェル」とは？
今回紹介する下半身をターゲットにした種目「クラムシェル」は、大臀筋（お尻）に刺激を与えることができるものなので、最小限でシンプルな動きでも、ハードな下半身トレーニングのためのウォーミングアップ（準備運動）として活用できるトレーニングになっています。
鍛えられる筋肉部位は？
「クラムシェル」は実にシンプルな動作のトレーニングですが、この動きはトレーニングでは少し見過ごしがちな「中殿筋（ちゅうでんきん）」にも効果的に負荷を与えることが可能です。
「中殿筋」とは三角形の形をしていて、大部分を大臀筋に覆（おお）われている筋肉です。「大臀筋と比べると小さいものですが、下半身の主要な動きのキーとなる筋肉で、この小さな筋肉こそが『スクワット』や『ランジ』のメインの動きである股関節を回転させ、腰をくっつけたり離したりという動作を可能にしているのです」と説明するのは、「メンズヘルス」USのフィットネスディレクターであり、パーソナルトレーナーの認定資格を発行している団体NSCAの認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト資格者エベニーザ・サミュエルです。サミュエルの言うように、歩行動作に活躍する筋肉で大臀筋の上部にあり、一部は大臀筋に覆われている筋肉になります。主に股関節の外転の主働筋として働き、その他にも股関節の外旋動作にも関与しているのです。
この「クラムシェル」の動作は、他の下半身のトレーニングでは見過ごしがちになってしまう身体の「背面筋肉群」もターゲットとしているので、より良い身体の動きへとが導いてくれるはずです。これとともに、大臀筋群の筋肉も鍛えることもできるというおすすめのメニューになります。
