1. バックランジ（別名リバースランジ）｜習得すべきトレーニング
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まずは大臀筋（お尻）を活性化させ、大腿四頭筋（だいたいしとうきん＝4つの筋肉：大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋で構成されています）の筋力を強化を目指す、この動きからはじめましょう。
《目標レップ数（回数）・セットは？》
…片足ずつ10レップを3セット
バックランジ（別名リバースランジ）のやり方
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《効果的なやり方》
1. 足を肩幅に開いて立ちます（画像上）。
2. 右足を後ろに下げて、右ひざが90度に曲がり床につきそうになるまで身体を下げます（画像下）。
3. スタートポジションまで押し戻して左足でも行いましょう。その繰り返しです。
