【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
お尻が疲れたら…
「お風呂上がりに20秒のお尻・太ももほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

床に座ってできる
太ももとお尻のストレッチ

太ももとお尻を
ストレッチしてあげましょう

肩や首がこることがありますが、お尻の筋肉が硬くなってこりが生じるということもあります。

お尻から太ももにかけての筋肉は大きく、筋肉はつながっていますから、背中のこりにも影響を及ぼすことがあります。

お尻の筋肉のこりに連動して、背中の脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん＝背骨の両脇にある筋肉）も硬くなりがちだからです。

お尻と太もも、疲れていませんか？

暑い日が続くと、外に出るのが億劫になり、家の中に閉じこもりがちです。

ソファに座ってスマホやテレビを見たりしていると、姿勢が悪いまま、長時間座りっぱなしで、お尻がこることもあります。

そんなときこそ、お風呂上がりにでもお尻・太もものストレッチをしてあげてください。血流がよくなって、腰痛やヒザ痛の予防にも効果的です。

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集