腕立て伏せで「筋力増強と可動域拡大」を両立！効果的フォームを写真付き解説

3. ダイブフォワード ※前方へダイブ

《正しいフォームのコツを解説、その3》

　腰を後方へ、限界まで引きつけたところで、つま先に力を込めて前方へとダイブします。そのまま「腕立て伏せ」の体勢をつくって肘（ひじ）を曲げ、上体を床すれすれまで下ろしましょう。

4. プレスアップ

《正しいフォームのコツを解説、その4》

　左右の手のひらで床を押し込み、肘を伸ばし、「腕立て伏せ」の完成です。ハイプランクの体勢に戻った状態です。

レップ数・セット数は？

　一連の動作が正確に身に着いたところで、8レップ×3セットを目指しましょう。

Source / Men’s Health US
Translation / Kazuki Kimura
※この翻訳は抄訳です。

Text by Brett Williams, NASM and Hikaru Sato